При схудненні дуже важливо сформувати здорові звички харчування. Допоможуть у цьому корисні продукти, які швидко насичують.
Не пропустіть
При позбавленні зайвих кілограмів іноді дуже хочеться перекусити. І на цей випадок краще тримати в холодильнику здорові та поживні закуски. Наприклад, такі.
Яйця. У ході дослідження 2014 року з’ясувалося, що ті, хто на сніданок їв замість хліба яйця, почувалися ситими та худнули. Додаткові наукові роботи показали, що яйця також чудова заміна пластівцям, пише Eat This, Not That.
Овочі. Згідно з науковою статтею, опублікованою в Nutrients, при збільшенні споживання овочів можна позбутися зайвих кілограмів, а також знизити ймовірність набору ваги або ожиріння.
Сезонні фрукти. Якщо вам на дієті хочеться солодкого, краще візьміть фрукти. Так, у ході дослідження, результати якого опубліковані в PLOS Medicine, з’ясувалося, що зі збільшенням споживання фруктів людина втрачає вагу протягом чотирьох років. Найбільшу користь при цьому мали груші, яблука та ягоди.
Хороша заправка для салату. Наприклад, це можуть бути лимони. Вони не такі калорійні і наповнені жирами, як багато заправок.
Закуски з високим вмістом білка, які можна взяти із собою. Наприклад, це йогурт, кисломолочний сир. Їх можна їсти разом із хумусом та гуаком. Інший варіант – сирні палички.
