Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я

Розкрито головні продукти на кухні довгожителів “блакитних зон”

Середземноморська дієта

У своїй книзі «блакитні зони» Ден Бюттнер описав звички і спосіб життя довгожителів. Найбільше їх проживає в чотирьох точках світу: на Окінаві (Японія), в Сардинії (Італія), Ікарії (Греція) і Лома-Лінді (Каліфорнії). Сюди ж увійшло і опис їх звичок в їжі. Відмінною рисою виявилася наявність комор з запасами.

Довгожителі цих регіонів вважають, що існує чотири види нешвидкісних продуктів, які необхідно завжди мати під рукою. Перша категорія-боби.

Вважається, що чашка бобів в день збільшує тривалість життя на чотири роки. Така кількість щодня дозволяє отримувати клітковину і білки в повній мірі. Наприклад, чашка квасолі містить 16 грамів білка і 10 грамів клітковини. Крім цього, в ній міститься 12% від рекомендованої щоденної норми заліза.

Читайте також:  Перераховані основні переваги винограду для здоров'я

Довгожителі також рекомендують запастися консервованою зеленню. Порція в півсклянки забезпечує організм 70% від добової норми вітаміну А і 20% від норми вітаміну С.

Для смаку до них радять додавати сіль, перець і часник, повідомляє Well+Good.

Необхідними запасами в “блакитних зонах” вважаються цільнозернові продукти, такі як гречка, кіноа, коричневий рис. Вони зберігають свої корисні властивості в процесі готування. Їх рекомендують їсти для нормалізації роботи кишечника.

Ще одна категорія корисних продуктів-горіхи. Кожен сорт має свій список переваг. Наприклад, мигдаль найкраще підходить для комплексного зміцнення організму, а для заповнення білка в організмі краще їсти арахіс. Також рекомендується запастися кедровими горіхами, фісташками або горіховим маслом.

Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News
Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News


Публікації за темою


Зараз читають