На те, як швидко людина засинає, впливає відразу кілька факторів. Деякі звички, на думку лікарів, виявляються особливо шкідливими для здорового сну. При цьому, відзначають фахівці, міцний сон допомагає на наступний день підвищити продуктивність, поліпшити психічне здоров’я і підвищити рівень енергії.
Не пропустіть
Експерти рекомендують розслабитися за кілька годин до того, як лягати спати. Директор програми досліджень сну в Університеті Арізони Майкл Гранднер поділився порадою завжди заздалегіть виділяти кілька годин ввечері, щоб “зменшити обороти”. Він також рекомендує прогулянки після вечері або фізичні вправи за кілька годин до сну, щоб рівень ендорфінів в організмі встиг прийти в норму, передає Insider.
Фахівець Центру розладів сну Мічиганського університету Кеті Гольдштейн радить після вечері поступово зменшувати яскравість світла в будинку. Яскравість світла може придушити вироблення мелатоніну, гормону, який повідомляє вашому тілу, що пора спати, пояснила невролог. Особливо погано впливає синє світло від екрану комп’ютерів. Також Гольдштейн рекомендує по можливості знизити температуру повітря – це ще один біологічний сигнал для організму.
Експерти підкреслюють, що ліжко сама по собі повинна стати для організму сигналом до сну. Лікарі не рекомендують користуватися в ліжку гаджетами і особливо – дивитися фільми. Якщо не можна уникнути неспання в ліжку, Гранднер рекомендує приймати таку позу, щоб вона не асоціювалася у організму зі сном. Гольдштейн у свою чергу радить відключати телефон як мінімум за годину до сну.
Експерти також радять не залишатися в ліжку, якщо ви не можете заснути більше 20-30 хвилин. “Ідіть в іншу кімнату, поки знову не відчуєте сонливість, і знову лягайте спати. І повторюйте це стільки разів, скільки вам потрібно”, – рекомендує доцент Університету Пенсільванії Хуліо Фернандес-Мендоса.
