Щоб домогтися плоского живота, потрібно не тільки займатися спортом, але і стежити за власним раціоном. Дієтологи дали поради, як швидко і ефективно через зміну звичок забезпечити собі схуднення.
Не пропустіть
Експерти радять стежити за вмістом в повсякденній їжі вітаміну B. Найчастіше запаси B1, B2, B3, B6 і B12 виснажуються під впливом стресу, коли організм активно виробляє гормон кортизол.
Вітаміни зазначеної групи допомагають протистояти стресовим станам, а знайти їх можна в листової зелені, авокадо, насінні, бобах і цитрусових. Також дієтологи закликають включити в раціон більше клітковини. Вона дозволяє боротися з вісцеральним жиром, він часто накопичується на животі, а позбутися від нього буває проблематично.
Крім того, надлишок загрожує розвитком метаболічного синдрому, серцево-судинних недуг і діабету. Важливо, щоб частина клітковини була розчинною, вона міститься в квасолі, ячмені, хрестоцвітних овочах.
Добре протистояти жиру в області живота допомагають спеції, які можна додавати в готову їжу. Найкраще підійдуть перець чилі, кориця, мускатний горіх, імбир, чебрець, карі, куркума.
Лікарі радять бажаючим зберігати здоров’я і стрункість відмовитися від солодких напоїв, включаючи сік і солодкий чай з льодом. Вони не тільки провокують набір ваги, але і підвищують ризик хвороб серця, діабету, навіть інсульту і хвороби Альцгеймера.
Їсти потрібно неквапливо, оскільки поспіх загрожує здуттям живота, такий стан залежить і від розміру порції. Посилити проблему здатні глютен, молочні продукти або багата клітковиною їжа, особливо якщо в кишечнику немає потрібних для адекватного травлення ферментів. Уникнути утворення газів допоможе повільна трапеза.
Експерти вказують на переваги середземноморської дієти. Вона орієнтована на продукти рослинного походження, включаючи овочі, горіхи, фрукти, насіння і спеції, а також рибу і м’ясо птиці. Основним жиром при такому режимі харчування є оливкова олія.
Перестати їсти потрібно ще до того, як людина відчує насичення і тяжкість в животі. Крім того, вживання цілісних продуктів і виключення з раціону цукру і молочних продуктів допомагають домогтися схуднення в нижній частині живота, якщо такий режим харчування поєднувати з фізичними вправами.
Деяким підійде інтервальне голодування, таким чином організму простіше спалювати жир. Вечерю з друзями краще замінити на спільний обід, оскільки в компаніях частіше замовляють десерти, закуски, напої, і концентруватися на здоровому харчуванні складніше. Увечері такий набір продуктів стане більш серйозним ударом по талії.
Джерело: eatthis
