Коротка прогулянка стимулює травлення, очищує розум, приносить нову енергію і навіть може привести вас у форму. Прочитайте три найпростіші поради, які зроблять вашу прогулянку по-справжньому ефективною.
Не пропустіть
“Щодня ходьба – справжній помічник для здоров’я. Це відбувається головним чином тому, що воно знижує ризик багатьох захворювань – наприклад, діабету, високого кров’яного тиску або серцево-судинних захворювань”, – каже лікар-ендокринолог Юр’єва Ольга.
Прогулянки також зміцнюють імунну систему, підтримують травлення та покращують настрій. Якщо ви хочете зайнятися чимось додатковим для своєї фізичної форми, вам допоможуть наступні три поради.
Змінюйте швидкість ходьби
Ця зміна, мабуть, найпростіша, але водночас надзвичайно ефективна: іноді змінюйте швидкість під час ходьби.
“Якщо ви йдете швидше, ви не тільки спалюєте більше калорій, але й стимулюєте обмін речовин. Все, що вам потрібно зробити, це збільшити швидкість на кілька хвилин, а потім знову сповільнити”.
Порада: якщо ви слухаєте музику під час ходьби, ви можете просто збільшити темп на час пісні, а потім продовжити наступну пісню в неквапливому темпі. Це може допомогти вам іноді свідомо підвищувати темп.
Частіше ходіть навшпиньки
Якщо ви вже навчилися підвищувати темп, то можете іноді додавати ходьбу на шкарпетках. Вже за кілька кроків ви помітите напругу в ликах.
Якщо вам це дуже просто, ви також можете свідомо напружити сідниці і тренувати сідниці та ікри. Хоча спочатку ця вправа може бути стомлюючою, вона надзвичайно ефективно і перетворює неквапливу прогулянку на спортивний комплекс, що тонізує.
Час від часу йти назад
Спочатку ви можете відчути себе трохи дивно, раптово пішовши задом наперед у парку. Однак періодична зміна напряму бігу має багато позитивних ефектів.
Дослідники виявили, що ходьба назад може покращити баланс і рухливість як у дітей, так і у дорослих, які перенесли інсульт.
“Старі люди, які регулярно ходять задом наперед, рідше падають. Якщо ви регулярно ходите задом наперед, ваша нормальна хода стає більш збалансованою, оскільки ви тренуєте координацію”.
Краще спочатку спробувати цю вправу з партнером із тренувань, щоб не впасти. Альтернативно, ви також можете тренуватися ходити назад, почавши озиратися назад і озиратися через плече. Ця вправа весела і, крім того, вона допоможе вам прийти у форму.
Чи дійсно ходьба робить вас стрункішим?
Для вашого тіла та розуму корисно виходити на прогулянку щодня. Але прогулянка не може замінити повноцінне тренування.
Чи достатньо вам ходьби залежить від вашої індивідуальної мети. Якщо ви хочете наростити м’язову масу, тренування з більшою ймовірністю допоможуть вам у цьому.
“Якщо ви хочете зміцнити своє здоров’я і принести користь своєму організму, вам не обов’язково робити будь-які додаткові вправи на додаток до щоденної прогулянки”.
