Якщо навчитися контролювати дихання і дихати правильно, ніякі хвороби не дістануть, та й настрій буде піднесеним!
Не пропустіть
Всім клітинам нашого організму потрібен кисень. Якщо його мало, ми відчуваємо себе неважливо, швидше втомлюємося, впадаємо в меланхолію. Але варто почати дихати правильно — енергії прибуває, і настрій покращується. Це не випадково: кисень прискорює циркуляцію крові, покращує обмін речовин. Недарма при багатьох захворюваннях, а також в період одужання, лікарі призначають дихальну гімнастику.
Типи дихання
Високе, при якому розширюється тільки верхня частина грудної клітини, легені на вдиху розширюються лише у верхній частині незначно. Кількість повітря мінімально, напруга максимально.
Бічне, при якому грудна клітка розширюється в сторони. При цьому на вдиху втягується живіт, що заважає роботі органів травлення. Повітря надходить більше, але все ж недостатньо.
Діафрагмальне, або черевне, при якому працює діафрагма, допомагають їй м’язи черевного преса. При цьому здійснюється корисний масаж внутрішніх органів. Але при такому диханні в основному працюють нижні відділи легенів, а верхні і середні практично не беруть участь.
Змішане-найправильніший тип дихання. Для початку спокійно наповнюється повітрям нижня частина легенів, при цьому живіт висувається вперед, потім середня — піднімаються ребра і груди, а в кінці вже верхня — при цьому піднімаються ключиці, а підтягується живіт до хребта. На видиху втягується живіт, піднімається діафрагма, опускаються груди і плечі. Зробіть паузу. Такі заняття треба починати з 2-3 зітхань, а через 3-4 тижні довести до 10-15. Тренуватися краще натщесерце.
Дихаємо і лікуємося
Підібрати «дихання від усіх хвороб» неможливо. У кожному конкретному випадку вправи призначає лікар з лікувальної фізкультури. Відомо більше 100 дихальних методик, ось найпоширеніші з них.
Метод Бутейко
В чому суть. Через глибоке дихання виникають надлишок кисню і недолік вуглекислого газу, що викликає спазми судин і бронхів. А це, в свою чергу, веде до захворювань. Метод Бутейко вчить поверхневому диханню, з паузами після кожного видиху по 3-4 секунди. Частота нормального дихання за цим методом-6-8 вдихів і видихів в хвилину. При цьому знижуються швидкість і глибина вдиху, нормалізується співвідношення вдиху і видиху, вміст вуглекислого газу в крові. Дихання не повинно бути чутно і видно (навіть при піднесеній до носа пушинки).
Показання. Бронхіальна астма, алергія, бронхіт, риніт, гіпертонія, вегетосудинна дистонія, гастрит.
Протипоказання. Психічні захворювання, інфекційні – в гострий період, загострення хронічного тонзиліту.
Дихання по Стрельниковій
В чому суть. Необхідно навчитися так званому парадоксальному диханню. Короткий галасливий вдих носом робиться на русі, яке стискає грудну клітку, щоб не було можливості зробити глибокий вдих. Видих — через рот, природний і довільний. При такому диханні життєва ємність легенів збільшується на 15-20%, відновлюється носове дихання.
Показання. Втрата голосу, бронхіальна астма, хронічний обструктивний бронхіт, вегетосудинна дистонія, хронічний риніт, гайморит, гіпертонія, заїкання, неврози, виразкова хвороба, хвороби обміну речовин.
Протипоказання. Глаукома, високі цифри артеріального тиску, не можна поєднувати з цигун і хатха-йогою.
Звукова гімнастика
В чому суть. Вимовляються певні звуки та їх поєднання строго певним чином, створюється вібрація голосових зв’язок, яка передається на мускулатуру бронхів, легкі, грудну клітку, що сприяє розслабленню спазмів бронхів. Мета — виробити співвідношення вдиху і видиху один до двох.
Показання. Бронхіальна астма, обструктивний бронхіт.
Протипоказання. Психічні захворювання, інфекційні — в гострий період.
Респіраторна гімнастика
В чому суть. Виконуються вправи, що створюють навик повного дихання, робляться вони в поєднанні з загальнозміцнюючими вправами. При цьому частота дихання повинна бути не більше 18 дихальних рухів, вдих робиться на рахунок 1, 2, видих — 3, 4, 5, пауза — 6, 7, 8.
Показання. Нещодавно перенесений і хронічний бронхіт, нещодавно перенесена гостра пневмонія, профілактика захворювань верхніх дихальних шляхів.
Протипоказання. Бронхіальна астма, обструктивний бронхіт.
Цигун
В чому суть. Стародавня китайська лікувальна техніка, яка вчить правильному розслабленню і управлінню диханням. Завдяки новій для людини техніці дихання випрямляється хребет, він стає гнучким і сильним. Дихати можна різними способами, але краще через ніс або вдих носом, а видих через рот.
Показання. Невроз, анемія, бронхіальна астма, гіпертонія, захворювання шлунка і кишечника, депресія.
Протипоказання. Психічні захворювання, інфекційні — в гострий період.
Чі-чун
В чому суть. Китайська гімнастика, яка дозволяє створити душевний і фізичний спокій. Досягається це все завдяки поєднанню фізичних і дихальних вправ. Причому застосовуються різні темпи, типи і ритми дихання.
Показання. Захворювання травного тракту, неврози, гіпертонічна хвороба на ранній стадії, туберкульозні захворювання легенів, бронхіальна астма.
Протипоказання. Психічні захворювання, інфекційні — в гострий період.
Індійська йога
В чому суть. Обов’язково дихати через ніс, глибоко і рідко, без шуму. Завдяки тому, що повітря проходить через ніс, він зігрівається, зволожується і очищується. Дихання діафрагмою. При такому диханні стимулюються нервові закінчення, які пов’язані з внутрішніми органами.
Показання. Невроз, захворювання шлунка і кишечника, депресія, хронічний бронхіт.
Протипоказання. Психічні захворювання, інфекційні — в гострий період.
Основи правильного дихання:
— Вдих в основному відбувається за рахунок діафрагми, м’язи плечового пояса при цьому розслаблені.
— Видих повинен бути спокійним, в два рази довше, ніж вдих.
— Вдих робиться, коли грудна клітка розслаблена, а видих — коли здавлена.
– Дихати треба через ніс – в цьому випадку відбуваються зволоження, обігрів і очищення повітря, дратуються рецептори дихальних шляхів, розширюються бронхіоли, поглиблюється дихання і кров швидше насичується киснем.
