Лише третина людей відводить на сон 8 годин на добу. Саме стільки, на думку більшості лікарів, має спати доросла людина. Якщо ви відпочиваєте менше, це неминуче впливає на ваше самопочуття, можливість концентруватись та запам’ятовувати інформацію. І чим довше людина залишається без сну, тим більше змін відбувається у її тілі.
Не пропустіть
Як організм реагує на відсутність сну
Люди по-різному переносять депривацію (позбавлення сну) залежно від віку, стану здоров’я, умов життя та харчування. Наприклад, дітям та підліткам потрібно спати більше, ніж дорослим. Недосипання у дитячому віці може стати причиною поганої успішності, проблем у спілкуванні та соціалізації, появи шкідливих звичок та небезпечних зв’язків, відставання у фізичному зростанні та розвитку.
Ефект від тривалого неспання в цілому схожий на те, що відбувається при постійному недосипанні, відмінність лише в тому, наскільки швидко він проявляється.
Після однієї доби
Більшість людей починають відчувати наслідки недосипання вже за добу безперервного неспання.
Через 24 години без сну
- Температура тіла падає.
- Підвищується рівень гормонів стресу: кортизолу та адреналіну.
- Зростає вміст цукру на крові (знижується рівень інсуліну).
- З’являється напруга у м’язах.
- Збивається природний цикл сну та відпочинку, через що порушується вироблення гормонів, що регулюють зростання, апетит, метаболізм та імунітет.
- Погіршується зір та слух.
- Починає змінюватися сприйняття світу.
Мозок зазнає стресового навантаження, тому намагається зберегти енергію і входить у стан «локального сну» — тимчасово відключає частину нейронів. Через це з’являється сонливість, дратівливість, погіршується концентрація, координація, здатність до міркування та прийняття рішень, починає гірше працювати пам’ять. Збільшується апетит і потяг до висококалорійних продуктів.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань США, відсутність сну протягом доби можна порівняти з вживанням 30-60 мл алкоголю в чистому вигляді. Це 0,8 (за деякими даними — рівно 1) проміле алкоголю в крові, що значно вище за допустиму в Росії норму. Тобто сісти за кермо після доби без сну так само небезпечно, як керувати п’яним.
Після двох діб
Через 36 годин без сну
- Зберігаються та посилюються ефекти, названі вище.
- Накопичується втома.
- З’являються порушення мовлення.
- Знижується мотивація.
- Збільшується ймовірність прийняття ризикованих рішень.
- Мислення стає менш гнучким.
Як з’ясували каліфорнійські психіатри, після 30 годин неспання люди починають набагато гірше розпізнавати емоції. Через втому мозку найпростіша, начебто, операція стає скрутною.
Через 48 годин без сну
- Негативні ефекти продовжують накопичуватись.
- З’являються періоди несвідомого стану (мікросна).
- Людина починає відчувати замішання та дезорієнтацію.
- Знижується імунітет та підвищується загроза розвитку вірусних та запальних захворювань: грипу, ГРВІ та інших інфекцій. Це підтвердило дослідження бразильських імунологів.
Чим довше людина не спить, тим сильнішими стають негативні ефекти від відсутності сну. Після двох діб настає сильна втома. Через це мозок починає мимоволі входити в мікросон — короткі періоди несвідомого стану, які можуть тривати кілька секунд.
Після трьох діб без сну та більше
Через 72 години без сну
- Негативні ефекти стають настільки сильними, що людина вже не може самостійно не спати.
- Можуть виникати порушення психіки: параноя, психоз, депресія.
- Розумні здібності знижуються настільки, що навіть прості завдання виконуються важко.
- Людина має проблеми з пам’яттю. Наприклад, може забути, чим займається, прямо під час дії.
- Змінюється сприйняття світу: з’являються галюцинації та ілюзії.
Навіть здоровим людям три доби неспання даються важко. Такого висновку дійшли китайські психологи з Університету Пекіна в ході експерименту. Його учасники перебували у соціальній ізоляції та не спали протягом 72 годин. В результаті у них почастішав пульс, з’явилися небажані ефекти в амплітуді серцевих скорочень, погіршився настрій.
Звичайна людина, яка не спала три доби, відчуватиме крайню втому, проблеми з концентрацією та пам’яттю, параною, депресію. Йому буде складно робити кілька справ одночасно та спілкуватися з іншими людьми.
Більшість із перелічених ефектів проходять, якщо добре виспатися. Частково їх можна згладити за допомогою правильного харчування та пиття, але це все одно не замінить повноцінного сну.
Скільки людей може прожити без сну
Ніхто точно не знає. Найвідомішим рекордсменом з неспання є Ренді Гарднер. Взимку 1963-1964 років він у рамках шкільного наукового проекту протримався без сну 264 години – більше 11 діб – і побив попередні рекорди (Альберт Шілберт і Джордж Патрік – 90 годин, Пітер Тріпп – 201 година, Том Раундс – 260 годин). Не заснути йому допомагали двоє однокласників, а зафіксували рекорд та стежили за станом здоров’я школяра професор Університету Стенфорда Вільям Демент та полковник Джон Росс.
Ренді не приймав жодних хімічних стимуляторів, щоб продовжувати не спати. Хоча школяр був у непоганому фізичному стані та міг обіграти в останні дні експерименту Демента у пінбол, відсутність сну сильно вплинула на його розумові здібності.
На четвертий день Гарднер став бачити галюцинації: уявляв себе гравцем ліги американського футболу та приймав дорожній знак за людину.
В останній день експерименту Ренді не зміг послідовно віднімати сім із попередньої цифри, починаючи зі 100. Він зупинився на 65, бо забув, що робить.
Результати цього досвіду було вивчено психіатрами з Арізони. Вони дійшли висновку, що мозок Ренді Гарднера пристосувався до постійного неспання, поперемінно відключаючи та включаючи частину нейронів. Після цього експерименту Книга рекордів Гіннеса перестала реєструвати такі досягнення.
Проте спроби побити рекорд Гарднера продовжились. Так, 2007 року 42-річний британець Тоні Райт протримався без сну 274 години. Щоб не вимкнутись, він пив чай, грав у більярд і вів онлайн-щоденник, а за чистотою експерименту стежили камери. Райт зізнався, що дуже втомився. Під час досвіду його мова іноді ставала незрозумілою, а кольори сприймалися дуже яскравими. Були й інші сміливці, але жоден із наступних випадків не був верифікований.
Відповісти питанням, як довго людина може прожити без сну, можливо, допомогли б експерименти на тваринах. Проте останній такий досвід провела лікар із Росії Марина Манасеїна аж наприкінці ХІХ століття. Вона не давала спати щенятам, і після п’яти діб вони вмирали. Це дозволило Манасеїній стверджувати, що сон для організму важливіший за їжу. При цьому сама вона зізнавалася, що експеримент дався їй тяжко.
Чому регулярно не висипатися теж шкідливо
До негативних наслідків для організму веде не лише тривала відсутність сну, а й постійне недосипання. Наприклад, коли ви щодня замість 7-8 годин відпочиваєте 5-6. Ефект може накопичуватися і виявлятися в симптомах, схожих на ті, що виникають при екстремальному неспанні:
- Стомлюваність та сонливість.
- Погіршення концентрації, проблеми з пильністю, пам’яттю та координацією.
- Дратівливість, різкі перепади настрою.
- Підвищений апетит.
- Розвиток занепокоєння.
- Погіршення імунітету.
- Підвищення ризику нещасного випадку.
- Зростання ризику захворювань серцево-судинної системи (гіпертонія, інсульт).
- Збільшення ймовірності зупинки дихання уві сні.
- Зниження фертильності (імовірності зачаття дитини).
Досліди на щурах довели, що недосип негативно впливає на здатність організму до загоєння ран та утворення нових клітин мозку.
Коли позбавлення сну використовують у терапевтичних цілях
Зазвичай депривація сприймається як тортури, але в окремих випадках може бути корисною. Наприклад, швейцарські психіатри досліджували вплив повного та часткового позбавлення сну на депресивний стан пацієнтів. Використовуючи цей захід у комплексі з іншими, зокрема прийомом антидепресантів, лікарі добилися швидкого лікування у 60% випадків.
Також, як не дивно, позбавленням сну можна лікувати безсоння. Контрольований режим обмеження сну допомагає організму повернутися до нормального циклу активності та відпочинку. У поєднанні з когнітивно-поведінковою терапією таке лікування довело свою ефективність.
Усі ми іноді жертвуємо відпочинком заради роботи, іспиту чи цікавого серіалу. Але важливо пам’ятати, що повноцінний сон одна з умов нашого здоров’я. Не варто ставити експерименти над собою.
Наукові джерела:
The effects of going more than 24 hours without sleep / Medical News Today, source
How long can you go without sleep? Function, hallucination, and more / Healthline, source
E. Helm, N. Gujar, M. P. Walker. Sleep deprivation impairs the accurate recognition of human emotions / Sleep, source
Q. Liu, R. Zhou, et al. Effects of 72 hours total sleep deprivation on male astronauts’ executive functions and emotion / Comprehensive Psychiatry, source
