Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я
Калорії в продуктах

Калькулятор калорійності продуктів

Підрахунок калорій для схуднення – один із способів зниження ваги. Це основа більшості дієт, так як, вага тіла зменшується, якщо витрачається більше калорій, ніж споживається. Але є й інші правила, наприклад, враховують особливості організму, які не дозволяють надовго відмовитися від солодкого або сприяють появі нових жирових відкладень. Причина збільшення ваги в більшості випадків полягає в порушенні перерахованих рекомендацій.

Просто введіть вагу кожного використовуваного продукту. Для полегшення знаходження необхідного продукту ви можете скористатися пошуком по продуктам у верхній частині таблиці.

Тільки заповнені | Показати все | Обнулити таблицю
НазваВагаБілкиЖириВуглеводиКалорійність
Калорійність алкогольних напоївВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Бренді 40% алкоголю г.
Вермут 13% алкоголю г.
Вино біле 10% алкоголю г.
Вино біле 12.5% алкоголю г.
Вино біле солодке 13.5% алкоголю г.
Вино біле сухе 12% алкоголю г.
Вино червоне 12% алкоголю г.
Віскі 40% алкоголю г.
Горілка 40% алкоголю г.
Джин 40% алкоголю г.
Коньяк 40% алкоголю г.
Лікер 24% алкоголю г.
Мадера 18% алкоголю г.
Пиво 1.8% алкоголю г.
Пиво 2.8% алкоголю г.
Пиво 4.5% алкоголю г.
Портвейн 20% алкоголю г.
Пунш 26% алкоголю г.
Ром 40% алкоголю г.
Шері 20% алкоголю г.
Калорійність варення, повидла, джемівВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Варення з айви г.
Варення з груш г.
Варення з клубніки г.
Варення з малини г.
Варення з мандаринів г.
Варення з персиків г.
Варення зі сливи г.
Варення з чорноплідної горобини г.
Варення з ябЦибуля г.
Джем з абрикосів г.
Джем з мандаринів г.
Джем з чорної смородини г.
Повидло яблучне г.
Пюре яблучне г.
Калорійність других стравВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Вінегрет г.
Кабачки смажені г.
Капуста білокачанна жарена г.
Капуста білокачанна відварна г.
Капуста білокачанна тушкована г.
Капуста цветная відварна г.
Картопля смажена г.
Картопля відварна г.
Картопляне пюре г.
Картопляні чіпси г.
Морква відварна г.
Буряк відварний г.
Гарбуз смажений г.
Калорійність грибів та горіхівВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Арахіс г.
Білі гриби г.
Білі гриби сушені г.
Грузді г.
Каштани смажені г.
Кедрові горішки г.
Кеш'ю г.
Кокосовий горіх г.
Лисички г.
Маслята г.
Мигдаль г.
Опята г.
Горіхи волоські г.
Підберезники г.
Підберезники сушені г.
Підосичники г.
Підосичники сушені г.
Рижики г.
Насіння соняшника сушене г.
Насіння гарбуза сушене г.
Зморшок г.
Сироїжки г.
Фісташки г.
Фундук г.
Печериці г.
Калорійність ікриВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Ікра білугова зерниста г.
Ікра горбуші зерниста г.
Ікра кети зерниста г.
Ікра мінтаєва пробійна г.
Ікра Осетерова зерниста г.
Ікра Осетерова паюсна г.
Ікра севрюжача зерниста г.
Калорійність ковбаси і ковбасних виробівВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Шинка в формі г.
Шинка любительська г.
Шинка особлива г.
Грудинка сирокопчена г.
Ковбаса армавірська г.
Ковбаса дієтична г.
Ковбаса для сніданку г.
Ковбаса докторська г.
Ковбаса закусочна г.
Ковбаса зерниста г.
Ковбаса краківська г.
Ковбаса кубанська г.
Ковбаса любительська г.
Ковбаса майкопська г.
Ковбаса мінська г.
Ковбаса молочна г.
Ковбаса московська г.
Ковбаса одеська г.
Ковбаса окрема г.
Ковбаса полтавська г.
Ковбаса прима г.
Ковбаса російська г.
Ковбаса салямі г.
Ковбаса свиняча г.
Ковбаса сервелат г.
Ковбаса радянська г.
Ковбаса степова г.
Ковбаса столична г.
Ковбаса столична г.
Ковбаса талліннська г.
Ковбаса українська г.
Ковбаса чайна г.
Ковбаса південна г.
Корейка сирокопчена г.
М'ясний хліб шинковий г.
М'ясний хліб яловичий г.
М'ясний хліб окремий г.
М'ясний хліб чайний г.
Окіст г.
Мисливські ковбаски г.
Сардельки яловичі г.
Сардельки свинні г.
Сосиски яловичі г.
Сосиски любительські г.
Сосиски молочні г.
Сосиски особливі г.
Сосиски російські г.
Калорійність крупи і кашіВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Повітряна кукурудза г.
Горох сухий г.
Горох сушений г.
Гречана крупа г.
Гречана крупа варена г.
Гречана проділ г.
Гречана ядриця г.
Каша геркулесова молочна г.
Каша геркулесова на воді г.
Каша гречана в'язка на воді г.
Каша гречана розсипчаста г.
Каша манна молочна г.
Каша манна на воді г.
Каша вівсяна молочна г.
Каша вівсяна на воді г.
Каша перлова розсипчаста г.
Каша пшенична в'язка на воді г.
Каша пшенична розсипчаста г.
Каша пшоняна в'язка на воді г.
Каша пшоняна розсипчаста г.
Каша рисова молочна г.
Каша рисова на воді г.
Каша ячна в'язка на воді г.
Каша ячна розсипчаста г.
Коричневий рис г.
Крупа кукурудзяна г.
Крупа манна г.
Крупа перлова г.
Кукурудза подрібнена г.
Кукурудза цілими зернами г.
Кукурудзяні зерна г.
Нут сушений г.
Вівсяна крупа г.
Пшоно г.
Рис полірований г.
Рис розсипчастий г.
Соя сушена г.
Толокно г.
Фасоля варена г.
Фасоля сушена г.
Пластівці Геркулес г.
Хрусткий рис г.
Сочевиця варена г.
Сочевиця сушена г.
Ячна крупа г.
Калорійність масла, маргарину, жирівВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Жир баранячий топлений г.
Жир яловичий топлений г.
Жир Новинка г.
Жир Прима г.
Жир рослинний г.
Жир свиної (внутрішній жир) г.
Майонез Провансаль г.
Маргарин Молочний г.
Маргарин Слов'янський г.
Маргарин Вершковий г.
Маргарин Сонячний г.
Маргарин Екстра г.
Маргарин Ера г.
Масло селянське несолоне г.
Масло любительське несолоне г.
Масло вершкове бутербродне г.
Масло вершкове несолоне г.
Масло топлене г.
Шпик свинячий (сало) г.
Калорійність молока і молочних продуктівВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Ацидофілін г.
Бринза з коров'ячого молока г.
Бринза з овечого молока г.
Йогурт г.
Йогурт 1.5%-нежирн. г.
Йогурт 1.5%-ный солодкий г.
Йогурт 3.2%-ної жирн. г.
Йогурт 3.2%-ної жирн. солодкий г.
Йогурт actimell г.
Йогурт солодкий - 0.3% г.
Йогурт солодкий - 1.2% г.
Йогурт солодкий - 2% - питний г.
Йогурт солодкий - 2.2% г.
Йогурт солодкий - 2.2%-питний г.
Йогурт солодкий - 2.8 г.
Йогурт солодкий - 2.9% г.
Йогурт солодкий - 3.5% г.
Йогурт солодкий - 3.7% г.
Йогурт солодкий - 4.2% г.
Йогурт солодкий - 4.7% г.
Йогурт солодкий - 7.3% г.
Какао зі сгущ. молоком з цукром г.
Какао зі сгущ. вершками з цукром г.
Кефір 2.5% жирн. г.
Кефір жирний г.
Кефір нежирний г.
Кава зі сгущ. молоком з цукром г.
Кава зі сгущ. вершками з цукром г.
Маса сирна особлива г.
Молоко 1.5%-ної жирн. г.
Молоко 2.5%-ної жирн. г.
Молоко 3.2%-ної жирн. г.
Молоко 3.5%-ної жирн. г.
Молоко 6 %-ної жир. г.
Молоко знежирене г.
Молоко сгущ. без цукру г.
Молоко сгущ. з цукром г.
Молоко сгущ. з цукром нежирне г.
Молоко сухе знежирене г.
Молоко сухе цільне г.
Маслянка г.
Кисле молоко г.
Російський плавлений сир г.
Ряжанка 6 %-ної жирн. г.
Вершки 10 %-ної жир. г.
Вершки 20 %-ної жир. г.
Вершки 35 %-ної жир. г.
Вершки збиті з ваніллю г.
Вершки сгущ. з цукром г.
Сметана 10 %-ної жир. г.
Сметана 20 %-ної жир. г.
Сметана 25 %-ної жир. г.
Сметана 30 %-ної жир. г.
Сулугуні г.
Сир голландський брусковий г.
Сир голландський круглий г.
Сир костромський г.
Сир латвійський г.
Сир плавлений ковбасний копчений г.
Сир плавлений костромський г.
Сир плавлений Латвійський г.
Сир плавлений російський г.
Сир пошехонський г.
Сир прибалтійський г.
Сир рокфор г.
Сир російський г.
Сир чеддер г.
Сир швейцарський г.
Сир естонський г.
Сир ярославський г.
Сирки глазуровані г.
Домашній сир жирний 18% г.
Домашній сир жирний 9% г.
Домашній сир нежирний г.
Домашній сир столовий 2% жирн. г.
Калорійність борошнаВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Борошно гречане г.
Борошно кукурудзяне (дієтичне) г.
Борошно пшеничне 1-го сорту г.
Борошно пшеничне 2-го сорту г.
Борошно пшеничне вищого сорту г.
Борошно пшеничне обійне г.
Борошно житнє г.
Борошно житнє обдирне г.
Борошно житнє обійне г.
Борошно рисове (дієтичне) г.
Висівки пшеничні г.
Калорійність м'яса і субпродуктівВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Баранина г.
Баранина відварна г.
Бефстроганов г.
Биточки парові г.
Біфштекс г.
Яловичина відварна г.
Яловичина тушкована г.
Гуляш г.
Гуляш яловичий г.
Гуляш свинний г.
Сніданок туриста (Яловичина) г.
Сніданок туриста (свинина) г.
Котлети яловичі г.
Котлети свинячі г.
Кролик смажений г.
Кролик відварний г.
Мозги яловичі г.
М'язовий шлунок курей г.
Мясо в белом соусі г.
Паштет печінковий г.
Пельмені відварні г.
Печінка яловича г.
Печінка куряча г.
Печінка свиная г.
Нирки яловичі г.
Нирки свинячі г.
Свинина жирна г.
Свинина відварна г.
Свинина тушкована г.
Серце яловиче г.
Серце кур г.
Серце свиняче г.
Холодець з яловичих ніжок г.
Телятина відварна г.
Шашлик зі свинини г.
Шніцель г.
Шніцель свинячий г.
Ескалоп г.
Язик яловичий г.
Калорійність овочів, зелені, бобовихВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Баклажани г.
Бобы г.
Бруква г.
Горошок зелений г.
Кабачки г.
Капуста білокачанна г.
Капуста брюссельська г.
Капуста кольрабі г.
Капуста червонокачанна г.
Капуста пекінська г.
Капуста кольорова г.
Картопля г.
Цибуля зелена (перо) г.
Цибуля порей г.
Цибуля ріпчаста г.
Морква жовт. г.
Морква червона г.
Огірки грунтові г.
Огірки парникові г.
Патісони г.
Перець зелений солодкий г.
Перець червоний солодкий г.
Петрушка (зелень) г.
Петрушка (корінь) г.
Ревень г.
Редис г.
Редька г.
Ріпа г.
Салат г.
Салат кочанний г.
Буряк г.
Селера (зелень) г.
Селера (корінь) г.
Солодка картопля г.
Спаржа г.
Томати (помідори) г.
Гарбуз г.
Кріп г.
Фасоля (стручок) г.
Хрен г.
Черемша г.
Часник г.
Шпинат г.
Щавель г.
Калорійність овочевих консервівВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Баклажаны консервированные г.
Капуста квашена г.
Кетчуп г.
Морква натур. г.
Огірки солені г.
Оливки зелені мариновані г.
Оливки чорні консервовані г.
Буряк натур. г.
Томати без шкірки г.
Томати з шкіркою г.
Томати солені г.
Калорійність перших стравВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Борщ г.
Борщ густой г.
Борщ з квашеної капусти г.
Борщ з свіжої капусти з томатами г.
Борщ літній г.
Борщ постний г.
Борщ з капустою і картоплею г.
Борщ сибірський г.
Борщ український г.
Бульйон яловичий г.
Бульйон грибний г.
Бульйон курячий г.
Бульйон рибний г.
Окрошка мясна (з квасом) г.
Окрошка на кефірі г.
Розсольник домашній г.
Суп з буряка г.
Суп картопляний г.
Суп картопляний з бобовими г.
Суп картопляний з грибами г.
Суп картопляний з крупою г.
Суп картопляний з макаронними виробами г.
Суп селянський г.
Суп овочевий г.
Суп овочевий з фасолю г.
Суп рисовий з м'ясом г.
Суп з бобовими г.
Суп з макаронними виробами г.
Уха г.
Щі з квашеної капусти з картоплею г.
Щі зі свіжої капусти г.
Щі зі свіжої капусти з картоплею г.
Щі добові г.
Калорійність птиці і яєцьВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Індичка жарена г.
Індичка відварна г.
Куряча грудка г.
Курячі котлети г.
Курка жарена г.
Курка відварна г.
Меланж г.
Стегенця жарені г.
Омлет г.
Сухий білок г.
Сухий жовток г.
Качка жарена г.
Качка відварна г.
Курчата відварні г.
Курчата табака г.
Яєчня глазунья г.
Яєчний білок г.
Яєчний жовток г.
Яєчний порошок г.
Яйця курячі варені круто г.
Яйця курячі варені некруто г.
Яйця курячі сирі г.
Калорійність рослинної оліїВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Масло арахісова рафінована г.
Олія гірчична г.
Олія конопляна рафінована г.
Олія кукурудзяна г.
Олія оливкова г.
Олія оливкова рафінована г.
Олія соняшникова г.
Олія соняшникова рафінована г.
Олія ріпакова рафінована г.
Олія соєва рафінована г.
Олія бавовняна рафінована г.
Калорійність риби и морепродуктівВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Балик Осетеровий г.
Білуга бланшована г.
Вобла в'ялена г.
Вобла хол.копч. г.
Горбуша г.
Горбуша в томатн.соусі г.
Горбуша натур консервована г.
Горбуша солона г.
Зубатка г.
Кальмар г.
Камбала г.
Камбала в томатн.соусі г.
Камбала гар.копч. г.
Камбала обсмажена в олії г.
Карась г.
Карп г.
Кета г.
Кета солона г.
Кілька балтійська солона г.
Кілька гар.копч. г.
Кілька пряного посолу г.
Краб г.
Креветка г.
Криль г.
Лящ г.
Лящ в томатн.соусі г.
Лящ в'ялений г.
Лящ гар.копч. г.
Лящ хол.копч. г.
Лосось солоний г.
Макрель г.
Мідії г.
Минтай г.
Морська капуста г.
Налим г.
Нерка червона г.
Окунь морський г.
Окунь морський (балычок) г.
Окунь морський гар.копч. г.
Осетер г.
Осетер в томатн.соусі г.
Палтус г.
Паста Океан г.
Печінка тріски г.
Путассу г.
Сазан в томатн.соусі г.
Сайра бланшована в олії г.
Салака г.
Салака в томатн.соусі г.
Салака гар.копч. г.
Сардина г.
Сардини (скибочки) в олії г.
Севрюга в томатн.соусі г.
Оселедець атлантичний солоний г.
Оселедець івасі солоний г.
Оселедець тихоокеанський жирний хол.копч. г.
Сьомга солона г.
Скумбрія г.
Скумбрія в олії г.
Скумбрія хол.копч. г.
Мальок поліський г.
Мальок псковський г.
Сом г.
Сом в томатн.соусі г.
Ставрида г.
Ставрида в томатн.соусі г.
Ставрида обсмажена в олії г.
Ставрида хол.копч. г.
Судак г.
Судак в томатн.соусі г.
Тріска г.
Тріска гар.копч. г.
Тріска солона г.
Тунец г.
Тунец в олії г.
Тюлька солона г.
Хамса солона г.
Хек г.
Шпроти г.
Щука г.
Щука в томатн.соусі г.
Калорійність солодощівВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Арахіс в шоколаді г.
Батончики г.
Беляши г.
Млинці з домашнім сиром і сметаною г.
Млинці г.
Ватрушка з домашнім сиром г.
Вафлі в шоколаді г.
Вафлі жирні г.
Вафлі з жировмісними начинками г.
Вафли с фруктовими начинками г.
Вафлі фруктові г.
Галеты г.
Гематоген г.
Драже горіхове г.
Драже цукрове г.
Драже фруктово-ягідне в шоколаді г.
Желатин харчовий г.
Зефір г.
Ірис напівтвердий г.
Ірис тиражений г.
Карамель льодяникова г.
Карамель з лікерними начинками г.
Карамель з молочними начинками г.
Карамель з горіховими начинками г.
Карамель з помадними г.
Карамель з прохолодними начинками г.
Карамель з фруктово-ягідними начинками г.
Карамель з шоколадно-горіховими начинками г.
Цукерки молочні г.
Цукерки помадні г.
Цукерки фруктово-помадні г.
Цукерки шоколадні з грильяжною начинкою г.
Цукерки шоколадні з кремовою начинкою г.
Цукерки шоколадні з начинкою між шарами вафель г.
Цукерки шоколадні з помадною начинкою г.
Цукерки шоколадні з праліновою начинкою г.
Цукерки шоколадні з фруктовою начинкою г.
Цукерки шоколадні з шоколадно-кремовою начинкою г.
Цукерки шоколадні з шоколадно-горіховою начинкою г.
Крекери г.
Лукум збивний г.
Мармелад фруктово-ягідний г.
Мед натуральний г.
Молочна локшина г.
Морозиво молочне г.
Морозиво молочне крем-брюле г.
Морозиво молочне шоколадне г.
Морозиво вершкове г.
Морозиво вершкове крем-брюле г.
Морозиво вершкове шоколадне г.
Млинці г.
Пастила г.
Печиво затяжне г.
Печиво цукрове г.
Печиво здобне г.
Пиріг з м'ясом г.
Пиріг з повидлом г.
Тістечко бісквітне з фруктовою начинкою г.
Тістечко заварне г.
Тістечко крошкове г.
Тістечко пісочне з фруктовою начинкою г.
Тістечко листкове з кремом г.
Тістечко листкове з фруктовою начинкою г.
Пломбір г.
Пломбір крем-брюле г.
Пломбір шоколадний г.
Пончики г.
Пряники г.
Цукор г.
Цукор (пісок) г.
Цукор-рафінад г.
Торт бісквітний з горіхово-вершковим кремом г.
Торт бісквітний з фруктовою начинкою г.
Торт бісквітний з шоколадним кремом г.
Торт листковий з кремом г.
Халва соняшникова ванільна г.
Халва тахінна г.
Чебуреки г.
Шарлотка г.
Шоколад без додатків г.
Шоколад в порошку г.
Шоколад молочно-горіховий г.
Шоколад молочно-вершковий г.
Шоколад молочний г.
Шоколад пористий молочний г.
Шоколад з подрібненим і цілим горіхом г.
Ескімо г.
Калорійність соків і компотівВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Абрикосовий сік г.
Айвовий сік г.
Ананас консервований г.
Ананасовий сік г.
Апельсиновий сік г.
Виноградний сік г.
Вишневий сік г.
Гранатовий сік г.
Грейпфрутовий сік г.
Компот з абрикосів г.
Компот з айви г.
Компот з винограду г.
Компот з вишні г.
Компот з мандаринів г.
Компот з персиків г.
Компот зі слив г.
Компот з черешні г.
Компот з яблук г.
Компот з груш г.
Лимонний сік г.
Мандариновий сік г.
Персиковий сік г.
Сливовий сік г.
Сік морквяний г.
Сік буряковий г.
Сік томатний г.
Чорноплідно-горобиновий сік г.
Чорносмородиновий сік г.
Шипшиновий сік г.
Яблучний сік г.
Калорійність сухофруктівВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Абрикоси сушені без кісточки (курага) г.
Абрикоси сушені з кісточкою (урюк) г.
Ананас сушений г.
Банани сушені г.
Виноград сушений (ізюм) г.
Вишня сушена г.
Груша сушена г.
Інжир сушений г.
Персики сушені (курага) г.
Слива сушена (чорнослив) г.
Фініки сушені г.
Шипшина сушена г.
Яблуки сушені г.
Калорійність тіста і макаронівВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Макарони 1-го сорту г.
Макарони вищого сорту г.
Макарони смажені г.
Макарони відварні г.
Макарони яєчні г.
Тісто дріжджове г.
Тісто дріжджове здобне г.
Тісто листкове прісне г.
Калорійність фруктів і ягідВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Абрикоси г.
Авокадо г.
Айва г.
Алича г.
Ананас г.
Апельсин г.
Кавун г.
Банани г.
Брусниця г.
Виноград г.
Вишня г.
Лохина г.
Гранат г.
Грейпфрут г.
Груша г.
Гуава г.
Диня г.
Ожина г.
Суниця садова г.
Інжир г.
Ківі г.
Журавлина г.
Агрус г.
Лимон г.
Малина г.
Манго г.
Мандарин г.
Морошка г.
Обліпиха г.
Папая г.
Персики г.
Горобина садова г.
Горобина чорноплідна г.
Слива садова г.
Смородина біла г.
Смородина червона г.
Смородина чорна г.
Терн г.
Фініки г.
Хурма г.
Черешня г.
Черника г.
Шовковиця г.
Шипшина свіжа г.
Яблука г.
Калорійність хлібаВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Білий хліб хрусткий г.
Хліб білково-висівковій г.
Хліб бородинський г.
Хліб докторський г.
Хліб здоров'я г.
Хліб зерновий г.
Хліб пониженої калорійності г.
Хліб пшеничний з борошна вищого сорту г.
Хліб пшеничний подовий г.
Хліб пшеничний формовий г.
Хліб житній московський г.
Хліб житній подовий г.
Хліб житній формовий г.
Хліб житній хрусткий г.
Хліб український подовий г.
Хліб український формовий г.
Хлібці г.
Калорійність хлібо-булочних виробівВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Бублики звичайні г.
Бублики здобні г.
Батон нарізний г.
Батон звичайний г.
Батон столовий г.
Батончик з висівками г.
Бублики г.
Булка міська г.
Булочка кунцевська г.
Булочка висівкова г.
Булочки дієтичні з лецитином г.
Калач московський г.
Лаваш г.
Плюшка московська г.
Ріжки обсипні г.
Сайка проста г.
Здоба виборзька з маком г.
Здоба виборзька з повидлом г.
Здоба донська г.
Здоба звичайна г.
Соломка солодка г.
Сушки нові г.
Сушки звичайні г.
Калорійність чаю, кави, какаоВага: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Какао напої (сухі) г.
Какао порошок г.
Квас хлібний г.
Кава смажена в зернах (суха) г.
Кава розчинна (суха) г.
Кава чорна без цукру г.
Чай з лимоном г.
Чай з цукром г.
Чай чорний байховий (сухий) г.
Всього0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал

Ключовий показник – добова норма калорій. Він відповідає інтенсивності витрати енергії протягом дня при різних рівнях навантаження. Щоб вага почав знижуватися, досить зменшити його значення на 15-20%.

Якщо добовий калораж знижується до 30%, зростає загроза здоров’ю і життю. Для спортсменів норми інші – добовий обсяг калорій знижується на 10-15%, проте цей показник не дозволить почати процес схуднення без інтенсивних навантажень.

Можливі способи розрахунку калоража:

  • самостійне визначення значення даного параметра за формулою, при цьому беруть до уваги головні характеристики: зріст, вага, стать і вік жінки;
  • застосування калькулятора калорій, він виконує розрахунок на основі тієї ж формули, перевагою методу є прості дії, досить ввести задані значення, щоб отримати результат;
  • використання даних з таблиць з усередненими значеннями.

Найменш ефективним вважається останній з методів, так як в даному випадку неможливо точно розрахувати достатню кількість калорій в день. Похибка буде занадто великою, це обумовлено тим, що на результат впливають не тільки фізичні параметри (зріст, вага, стать), але ще і спосіб життя, що визначає якість і тривалість сну, фізичні навантаження (їх рівень і обсяг в день), фактор стресу.

Норма калорій
Формула розрахунку.

Якість споживаних калорій

З огляду на, що в основі дієт лежить правило збільшення витрати калорій (ккал) на тлі зниження їх надходження, теоретично можна було б схуднути, харчуючись будь-якими продуктами, включаючи солодощі. При цьому досить підраховувати енергетичну цінність їжі, що вживається.

На практиці такий метод працює, але має безліч недоліків:

  • їжа не приносить користі, т. к. в склад не входять потрібні речовини, вітаміни, мінерали;
  • збіднені продукти не забезпечують енергією, що призводить до появи хронічної втоми, слабкості, запаморочень, разом з тим порушується пам’ять, знижується уважність;
  • зовнішній вигляд суттєво погіршується, якщо знижується обсяг кілокалорій, але при цьому не компенсується дефіцит корисних речовин.

Такий підхід неефективний і небезпечний для здоров’я. В даному випадку стає більш зрозумілий термін «якість споживаних калорій». Він має на увазі необхідність вживання їжі, яка відповідає достатньому рівню енергетичних витрат організму.

Продукти в цьому випадку повинні містити білки, вуглеводи і жири, а також вітаміни, мікро- і макроелементи. Але їх кількість визначається з урахуванням добової потреби організму в корисних речовинах.

Необхідно визначити денну норму калорійності їжі для досягнення бажаної ваги.

Це дозволить дізнатися, яка кількість жирів, білків, вуглеводів потрібно для підтримання нормальної життєдіяльності, щоб жінка при цьому продовжувала худнути.

Правила зниження обсягу калорій

Почати процес схуднення або зрушити з «плато» можна, якщо дотримуватися рекомендацій:

  • процес зниження кількості калорій повинен відбуватися поступово, різкі скачки негативно вплинуть на організм;
  • зменшувати калорії потрібно так, щоб за 1 тиждень було скинуто не більше 1 кг;
  • враховують залежність між зміною показника добового обсягу кілокалорій, а також вагою жінки, наприклад, якщо необхідно знизити масу тіла на 500 г, рекомендується зменшити кількість калорій на таку ж кількість одиниць;
  • у міру зниження обсягу калорій звертають увагу на співвідношення БЖВ (білків, жирів, вуглеводів);
  • якщо необхідно зменшити кількість калорій, потрібно пам’ятати, що щодня їх обсяг знижується з різною швидкістю, це залежить від інтенсивності навантаження, що надається на організм.

Як не помилитися

Щоб уникнути розвитку ускладнень при схудненні, потрібно виконувати головне правило: організм забезпечується всіма необхідними речовинами. При цьому важливо вживати стільки їжі, щоб вага поступово знижувалася в заданих умовах. Одночасно виконувати ці 2 завдання не завжди легко, проте схуднення таким способом є найбільш безпечним для здоров’я.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: КАЛЬКУЛЯТОР СУМІСНОСТІ ПРОДУКТІВ

Зараз читають