Осінь – пора простудних захворювань. З падінням температур наш імунітет також слабшає, тому в цей період особливо важливо стежити за своїм раціоном.
Не пропустіть
Дієтологи радять їсти якомога більше фруктів і овочів, що залишилися з літнього сезону. У щоденному раціоні їх повинно бути не менше 60% для того, щоб зміцнити імунітет перед холодами, пише «Московський комсомолець».
Восени людині особливо потрібні вітаміни і мінерали, щоб підтримувати свій організм. Найбільш корисними міжсезонними вітамінами вважаються B6, B12, C і D. Вони не тільки сприяють зміцненню імунітету, але і додають енергії і бадьорості.
B6 покращує стан шкіри і волосся, а також зміцнює нервову систему. Цей вітамін можна знайти в бананах, сочевиці, селері, дині, солодкому перці, часник, в бобових, фундуку, арахісі, фісташках, мигдалі, тунці, скумбрії, горбуші, сир Фета та інших продуктах.
B12 допомагає нашій серцево-судинній системі, а також позбавляє від сухості шкіри. Велика концентрація цього вітаміну міститься в морепродуктах, яйцях, сирі, кефірі, яловичої печінки, нежирному молоці, твердих сирах.
Вітамін C бореться з вірусами і зміцнює імунітет. Його можна знайти в часнику, цитрусових, багатьох фруктах і горіхах.
Вітамін D, як відомо, людина отримує з сонячними променями. Але в осінній період їх менше, тому потрібно їсти більше жирної риби і яєць.
Джерело: МедікФорум
