Заняття спортом на вулиці восени та взимку мають суттєві переваги: вони допомагають зміцнити імунну систему, покращити настрій та знизити ризик депресії. Про це, а також про те, як зробити ці тренування безпечними, фітнес-тренер Андранік Аветисян.
Не пропустіть
Під час занять спортом на вулиці людина отримує більше кисню, що позитивно впливає на роботу легенів та серця та покращує сон, пояснив експерт. Крім того, холодна погода збільшує енерговитрати організму, що намагається підтримувати оптимальну температуру тіла. Тому в цей час калорії спалюються швидше, додав Аветисян.
Найбільш ефективні види тренувань на вулиці – біг, заняття лижами або сноубордом, катання на ковзанах
При цьому фітнес-експерт уточнив, що ті, хто займається спортом на вулиці, мають збалансовано харчуватись та пити багато води. «У холоди організм витрачає більше енергії на підтримку тепла всередині. Увімкніть у меню достатню кількість білкових продуктів, складні вуглеводи та корисні жири, — порадив він. — Пийте воду до, під час та після тренувань. Зважайте на те, що втрачаєте більше рідини через дихання. Щоб зменшити цю втрату під час вуличного тренування, можна носити маску».
Щоб заняття спортом на вулиці в холодну пору року були безпечними, Аветисян закликав одягати теплу шапку, рукавички утеплене водонепроникне взуття та кілька шарів одягу. При цьому зовнішній шар має бути вітрозахисним та водовідштовхуючим, зазначив він. Фітнес-експерт також порадив користуватися сонцезахисним кремом навіть у холодну пору року.
Восени та взимку темніє рано, тому спортсмен має бути в одязі зі світловідбиваючими елементами, щоб його було видно на дорозі.
