Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я

Корисні звички для здоров’я очей назвали лікарі

Очі

Щоб запобігти погіршенню зору в майбутньому, слід виконувати прості рекомендації, в тому числі отримувати необхідні вітаміни і регулярно відвідувати офтальмолога. Фахівці нагадують, що з віком ризик виникнення деяких захворювань очей збільшується. Вони назвали прості звички, які допоможуть зберегти зір в довгостроковій перспективі.

Корисні речовини в дієті

Дослідження підтверджують, що деякі вітаміни та інші речовини можуть допомогти захистити зір. До них відносяться:

  • вітамін А-необхідний для хорошого зору і допомагає захистити поверхню очей. Дефіцит може привести до різних ускладнень, в тому числі до сліпоти. Багато продуктів багаті вітаміном А: жирна риба і сир, листові зелені овочі, морква;
  • Вітамін C – цей антиоксидант міститься в багатьох фруктах і овочах, включаючи брокколі, грейпфрут, полуницю і апельсини. Він допомагає знизити ризик розвитку катаракти;
  • Вітамін Е-згідно з дослідженнями, він може уповільнити прогресування вікової дегенерації жовтої плями. Цей вітамін міститься в насінні соняшнику, горіхах, авокадо і рослинних оліях;
  • лютеїн-запобігає пошкодженню сітківки. У великих кількостях лютеїн міститься в листових зелених овочах.
Читайте також:  Зменшити ризик деменції: названо один простий продукт для продовження молодості

Захист від сонця

Багато людей наносять сонцезахисний крем перед виходом на вулицю, щоб уберегти свою шкіру. Однак захист очей не менш важлива. Справа в тому, що надмірне УФ-опромінення може пошкодити передню і задню частини очей і сприяти виникненню ряду проблем, які призводять до втрати зору. Сюди відносяться катаракта, дегенерація жовтої плями і рак очей. Тому фахівці рекомендують вибирати сонцезахисні окуляри хорошої якості, які закривають область навколо очей і забезпечують високий захист від УФ-випромінювання.

Правило 20/20/20

Щоденне багатогодинне проведення часу за екраном комп’ютера, смартфона або планшета стомлює очі. Тому лікарі Клівлендської клініки (Cleveland Clinic) рекомендують дотримуватися правила 20/20/20: робити 20-секундну перерву кожні 20 хвилин, щоб дивитися на відстань 20 футів (трохи більше 6 метрів). Це потрібно для того, щоб розслабити очі і частіше моргати (зазвичай люди моргають рідше, коли дивляться на екран комп’ютера). Таке правило запобігає сухість очей під час роботи.

Читайте також:  Здоровий кишечник: названо найкорисніший фрукт

Регулярне відвідування лікаря

Профілактичні огляди у офтальмолога-важлива складова здоров’я очей. За допомогою обстеження лікарі можуть виявити ранні ознаки очних захворювань, таких як глаукома і дегенерація жовтої плями. Їх краще лікувати на початковій стадії, щоб мінімізувати або уповільнити втрату зору.

Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News



Зараз читають