Лікар загальної практики Тетяна Захарова розповіла про три звички, які дозволять зберегти здоров’я та збільшити тривалість життя.
Не пропустіть
Прийміть ці добавки
Хоча харчові добавки не слід використовувати як основний засіб для лікування хвороб, вони можуть доповнювати збалансовану дієту та фізичні вправи.
“Добавки не виправлять ваш підвищений рівень цукру в крові, кров’яний тиск, подагричний артрит та гіпертонію – тільки ви можете це зробити. Простого виходу немає. Однак правильний режим добавок може оптимізувати ваше здоров’я, так що ваша важка робота буде максимально розкрита, і її слід розглядати так само важливо, як правильний вибір продуктів харчування та фітнес-програми”, – каже лікар загальної практики.
Лікар рекомендує наступні найкращі добавки:
- Омега-3 жирні кислоти
- Ресвератрол
- Екстракт зеленого чаю
- Вітамін D3
- Куркумін
- В-комплекс
- Вітамін C
- Вітамін Е
- Магній
- Пробіотики.
Лікар також рекомендувала відмовлятися від полівітамінів, бо «дозування окремих компонентів є досить низькими».
Працюйте над своїм мозком
Захарова каже, що фізичні вправи приносять користь мозку як розумово, і фізично. Фізичні вправи та критичне мислення формують нервові шляхи у мозку.
Фізична активність допомагає формувати синапси, які є зв’язками між нейронами, які допомагають зменшити запалення, звернути назад вікову втрату просторової пам’яті та покращити навчання.
Це також може допомогти запобігти хворобам Паркінсона та Альцгеймера.
«Є також докази того, що збільшення припливу крові до мозку під час вправ сприяє нейрогенезу (утворенню нових нейронів у мозку). Вправи можуть поліпшити як здатність до навчання, і пам’ять».
Вивчення нової навички також може «зарядити» мозок.
Глікемічний індекс продуктів харчування важливий
Вимірювання вашого харчового глікемічного індексу (ГІ) – це спосіб. За словами лікаря, це впливає на рівень цукру та інсуліну у крові. Ці знання можна використовувати для пошуку будь-яких прихованих цукрів.
Як приклад, він продовжує використовувати квасолю з глікемічним індексом 23, а арахіс – 7.
Чим солодша їжа, тим вище значення ГІ.
“Простіше кажучи, якщо ви відчуваєте насолоду, значить у продукту високий ГІ”, – сказала лікар.
Після вживання продуктів з низьким ГІ рівень глюкози збільшується лише незначно, але це означає, що виробляється менше інсуліну. Жорсткий глікемічний контроль насамперед є функцією кількох взаємопов’язаних факторів, таких як вживання продуктів із низьким ГІ, м’язова маса тіла та щоденні фізичні вправи.
