Психотерапевт Хлоя Мілавіца закликала скоротити час користування гаджетами заради здорового сну та міцних нервів.
Не пропустіть
Всупереч поширеному переконанню, стрес і депресія — це не вигадка людини, яка страждає від них, а реальний фізіологічний процес, заявила психотерапевт. Люди переживають стрес регулярно, але проблемою він стає, коли набирає сили і триває довго, виснажуючи організм.
Через постійний стрес виникає нескінченна втома, наростає тривожність, виникає апатія та занепад сил, безсоння, зміна апетиту, головний біль. До схожих станів також призводить залізодефіцит, анемія, недостатність вітамінів В12 та D, порушення в роботі щитовидної залози та печінки.
Вона запевняє, що впоратися з цими станами все ж таки можна. Насамперед на допомогу прийдуть режим дня, при якому лягати спати потрібно до півночі, наполягає Мілавіца.
Фізична активність упродовж дня допоможе підтримувати тонус в організмі, продовжила лікарка. «Якщо ви змушені весь день проводити в кріслі, то хоча б раз на годину потрібно встати, бути схожим, зробити кілька присідань чи нескладних вправ», — каже психотерапевт.
Необхідно використовувати будь-яку можливість рухатись: користуватися сходами, а не ліфтом, ходити пішки, а не їздити на транспорті
Під час боротьби зі стресом і безсонням доведеться обійтися без напоїв, що містять кофеїн, заявила Мілавіца. Крім того, за годину-дві до сну потрібно влаштовувати «цифровий детокс» — не користуватися гаджетами, не дивитися телевізор. У такий спосіб, за словами лікаря, можна налагодити вироблення гормону сну мелатоніну.
Водночас психотерапевт наголосила, що не можна повністю уникати негативних емоцій. Непрожиті емоції можуть накопичуватися і з часом призводять до тривожності, депресивних симптомів та психосоматичних розладів.
