Якщо вам складно заснути ночами, можливо, варто подумати про те, що ви їсте протягом дня.
Не пропустіть
«Щоб покращити режим сну, важливо проаналізувати, що і коли ми їмо. Якщо ви випробували всі засоби для сну, які є на світі, і втомилися це може бути тому, що ви їсте неправильну їжу», – каже лікар-нутриціолог Ігор Строков.
Якщо у вас проблеми зі сном, одним із найгірших продуктів є шоколад, навіть темний. У молоці та білому шоколаді багато цукру, який може підвищити рівень цукру в крові та порушити сон.
А темний шоколад, як і раніше, містить какао і часто кофеїн, який є відомим стимулятором. Ще одна їжа, від якої варто відмовитись, якщо у вас проблеми зі сном, — це сир.
Міцний або витриманий сир містить велику кількість амінокислоти тираміну, яка допомагає підвищити пильність.
“Можливою причиною поганого сну є чіпси, які зазвичай містять багато солі, яка зневоднює організм та збільшує затримку вод”.
Три продукти, які можуть не дати вам заснути ночами
- Шоколад
- Сир
- Чіпси
Тим, хто прагне солодких ласощів, наприклад молочного шоколаду, краще натомість їсти вишню. У вишні багато мелатоніну, що сприяє сонливості; ще один варіант – мигдаль. Мигдаль з високим вмістом магнію допомагає регулювати рівень цукру в крові, тому його стрибки не заважають вам заснути.
Кава та сон
Якщо ви не можете уявити свій день без чашки кави, занадто велике його вживання може завдати шкоди вашому сну і погіршити ваше загальне самопочуття та стан здоров’я. Це тому, що надлишок кофеїну може викликати проблеми з циклом сну.
Гормон аденозин, який виділяється, коли нам час спати, накопичується в нашому організмі протягом дня, і чим більше його накопичується, тим соннішими ми стаємо.
«Хоча чашка міцної кави може запобігти сонливості, вона також може порушити цикл сну та неспання і залишається в нашій кровоносній системі довше, ніж багато хто думає. Період напіврозпаду відрізняється залежно від індивідуальних особливостей, але в середньому становить до шести годин», – говорить Строков.
Алкоголь та сон
Алкоголь справді через певний проміжок часу викликає сонливість. Це змусить вас думати, що заснути буде простіше, але насправді ваш сон може стати фрагментованим, неспокійним, інколи ж і тривожним.
“Алкоголь викликає надмірне розслаблення м’язів, що призведе до хропіння та печії. При цьому спільне вживання кофеїну та алкоголю може сприяти хронічному циклу порушень сну”.
Як добре виспатися
Регулярний розпорядок дня дозволяє організму розпізнавати сигнали про те, що час спати», що може сприяти на добраніч. Додаткові поради включають не є занадто пізно ввечері, стежити за розміром порцій і уникати вживання цукру і кофеїну перед сном.
Всім, хто певний час страждає від проблем зі сном, слід звернутися за допомогою до лікаря. Факторів, які сприяють безсонню, може бути безліч, і вони можуть бути не пов’язані з їжею, яку ви їсте.
