Здорова дієта може стати одним із найбільших знарядь у вашому арсеналі проти гіпертонії, також відомої як високий кров’яний тиск.
Не пропустіть
Високий кров’яний тиск, або гіпертонія, є попередником серцево-судинних захворювань та інсульту, тому дуже важливо тримати його під контролем.
На щастя, дієта пропонує ефективний засіб для зниження високих показань.
Лікар-кардіолог поділився «найкращими» продуктами, за допомогою яких це можна зробити із задоволенням. Від йогурту до помідорів — як слід харчуватися, щоб знизити рівень кров’яного тиску.
1. Горіхи та горіхове масло
Чи їсте ви їх як закуску або додаєте в салат, горіхи пропонують більше, ніж просто хрускіт. Вживання невеликих продуктів, багатих на корисні жири, може допомогти контролювати ваш кров’яний тиск.
«Фісташки особливо багаті на калій, який необхідний для регулювання рівня артеріального тиску», – каже лікар-кардіолог Олег Варфоломєєв.
2. Грецький йогурт
Основний продукт здорового сніданку містить мінерали та вітаміни, у тому числі кальцій, калій та магній, а також вітамін D.
“Доведено, що ці мінерали знижують кров’яний тиск за рахунок прямого впливу на стінки артерій”.
3. Домашні смузі
Варфоломєєв пояснив, що смузі дають прекрасну можливість додати до свого раціону фрукти, овочі, горіхи та насіння, що може допомогти максимізувати кількість інгредієнтів, що знижують гіпертонію, яку ви їсте.
«Спробуйте додати до своєї смузі суперпродукти, такі як шпинат, ягоди та насіння чиа, щоб отримати додатковий смак», — сказав він.
Як і йогурт, помідори багаті на калій, який допомагає контролювати ваше читання. Крім того, соковиті продукти містять каротиноїдний пігмент лікопін.
«Лікопін має величезний сприятливий вплив на здоров’я серця і може значно знизити такі фактори ризику, як високий кров’яний тиск», – додав лікар-кардіолог.
Користь вправ для зниження високого артеріального тиску
Ізометричні вправи — майже вдвічі ефективніші за вправи, рекомендовані урядовими директивами. Ізометричні вправи – планка та сидіння біля стіни – залучають м’язи без руху.
Дорослим займатися аеробною діяльністю помірної інтенсивності, такою як їзда на велосипеді або швидка ходьба, щотижня не менше 150 хвилин, поряд зі зміною дієти та іншим способом життя для зниження артеріального тиску.
У цьому посібнику не згадуються нові форми вправ, такі як високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ) або ізометричні вправи.
