Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я

Вчені назвали найкращі лайфхаки проти повторного набору ваги

Схуднення

В інтерв’ю для закордонного видання The Conversation експерти з харчування Генрієтта Грем та Клер Медіган повідомили про те, що споживання достатньої кількості клітковини та регулярні зважування разом із ще п’ятьма лайфхаками сприятимуть збереженню стійкого результату після втрати ваги.

– Ви можете також ходити на прогулянку після того, як повечеряли або просто підніматися сходами саме тоді, коли це можливо, – пояснили експерти.

Результати дослідження показали, що саме фізична активність є найважливішим чинником у тому, щоб успішно контролювати вагу.

– Щоб ваша активність була постійною, частіше експериментуйте з видами, обирайте той, який більше подобається, – пояснили експерти. – Фізичним вправам приділяти треба щонайменше 250 хвилин щотижня. Лише так можна зберегти результат. Пам’ятайте, що ваша вага може коливатися на 1-2 кг протягом семи днів. Якщо ви постійно зважуватиметеся, то самі можете виявити індивідуальний діапазон мінімальної та максимальної середньої ваги. Це дозволить зрозуміти, чи треба якось коригувати своє харчування.

Читайте також:  Куріння може прискорити процес старіння

Попри те, що дані про важливість сніданку для подальшого контролю ваги неоднозначні, проведене дослідження показало – майже 97% людей, які не погладшали знову після скидання ваги, щоранку снідали.

Ще одна робота вчених показала – їжа з високим вмістом клітковини (коричневий рис, овес і хліб з непросіяної муки) також допомагала не набрати вагу знову.

– Вживання продуктів, у складі яких багато природної клітковини, допомагає менше їсти та підтримувати ситість, – підсумували експерти.

Якщо з колії вас систематично вибивають зустрічі з друзями і свята, то можна просто взяти з собою в гості здоровіший варіант закуски (ті ж шашлички з овочів). Так у вас буде вибір не такої калорійної їжі.

– Якщо ви досягли якоїсь мети, не забувайте собою пишається, – продовжують експерти. . Це може бути обумовлено тим, що невдачі ними впливають менше.

Читайте також:  Як правильні звички можуть прискорити процес схуднення

Експерти також радили відмовитися від такого підходу, як «усі чи нічого»:

– Замість того, щоб відчувати почуття провини від переїдання, найкраще замислитися над тим, як повернутися на правильний шлях, – уточнили фахівці. – Додавши лише пару додаткових прогулянок після переїдання на тижні – у ті самі вихідні – вже дадуть результат.

Метод схуднення також має значення.

Ті люди, які дотримуються низькокалорійної дієти та вживаю не більше 1200 кілокалорій на день, а то й 800, потім обов’язково набирають від 26% до 121% того, що скинули протягом наступних 5 років. Ті, хто худнув не так швидко, набирав 30-35% від втраченої ваги.

Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News



Зараз читають