Ви можете приймати вітаміни кожен день, але чи знаєте ви, що час їхнього прийому може мати вирішальне значення? Нутриціолог пояснив, що вам потрібно знати про вітаміни.
Не пропустіть
Прийом вітамінних добавок стає все популярнішим, і багато людей прагнуть відновити дисбаланс або покращити загальний стан здоров’я.
Наприклад, в осінні та зимові місяці, коли вплив сонячного світла обмежений, може бути корисним прийом добавок вітаміну D. Крім того, людям похилого віку, вегетаріанцям та веганам може знадобитися добавка вітаміну B-12 для підтримки оптимального рівня.
Однак виявляється, що багато хто з нас може приймати вітаміни неправильно. За словами нутриціолога, час відіграє вирішальну роль у максимізації користі від цих добавок. Замість того, щоб приймати їх за один раз, краще розподілити їх протягом дня.
«Багато людей приймають усі свої добавки вранці чи ввечері за один раз, але є деякі, які можна було б приймати в оптимальний час протягом дня», – каже лікар-нутриціолог Ігор Строков.
Отже, коли краще приймати певні вітаміни, щоб забезпечити максимальну ефективність?
«Вітаміни групи В краще приймати вранці, оскільки вони стимулюють і допомагають збільшити енергію».
Що стосується вітаміну С, який є водорозчинним, Строков каже, що рекомендується розділити дозу та приймати її протягом дня. Будь-який надлишок вітаміну С виводиться із сечею, тому розподіл споживання може бути кориснішим.
«Вітамін D найкраще приймати в середині дня, тому що в цей час ви природно виробляєте вітамін D на сонці».
Для покращення сну магній найкраще приймати на ніч. Магній також необхідний для вироблення вітаміну D, тому включення його до вашого раціону може бути корисним, якщо ви піддавалися безпечному впливу сонця.
