Ніхто не стає бодібілдером за одну ніч, але є вправи, які одразу після тренування показують видимі результати.
Не пропустіть
Найбільш ефективними є короткі сеанси по вісім-дванадцять повторень кожна. Більшість крові перекачується в м’язи і, на думку фахівців, це забезпечує те, що нарощування м’язів стає чітко помітним і, перш за все, видимим вже за кілька тижнів.
1. Віджимання з гантелями
Ця вправа складна, але дуже ефективна.
“Для цього ляжте в положення для віджимань і візьміть до рук дві легкі гантелі. Зробіть віджимання і по черзі підтягуйте руки вгору, коли піднімаєтесь”, – каже лікар-дієтолог Василина Пономарьова.
2. Присідання: стиль борця сумо
Оскільки ця вправа нагадує рухи борця сумо, дещо інші присідання носять цю назву. Навчання може проводитися спонтанно вдома чи в офісі.
“Просто встаньте, розставивши ноги і виконуючи присідання у такому положенні. Постарайтеся опуститися якнайнижче”.
Як додаткове тренування можна також під час присідань тримати в руках гирю.
3. Thera-Band підтримує згинання рук на біцепс
Тренувальні блоки з Thera-Band (еспандери) особливо ефективні, тому що м’язи постійно напружені. Чим довше триває напруга, тим сильніше «хитається» тіло.
Щоб виділити верхню частину рук, поставте обидві ступні на стрічку та оберніть кінці навколо рук. Тепер образно зафіксуйте лікті на стегнах і потягніть передпліччя догори до плечей. Повторіть вісім-дванадцять разів.
4. Встаньте навпочіпки по діагоналі
Все, що вам потрібно для цієї вправи, це м’яка поверхня.
“Встаньте рачки і витягніть праву руку і ліву ногу вперед і назад. Ненадовго затримайтеся і поміняйте бік”.
Як додаткове завдання ви можете натягнути Thera-Band і прикріпити його до лівої руки та лівої чи витягнутої ноги – і навпаки.
