Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я

Як правильно харчуватися, щоб жити довше

Здорове харчування

У ході нового дослідження вчені виявили, що при дотриманні чотирьох моделей правильного харчування можна знизити ризик ранньої смерті з будь-яких причин майже на 20%. Загальне у всіх цих моделей харчування – те, що вони включають незбиране зерно, овочі, фрукти, горіхи, бобові.

Згідно з результатами дослідження, опублікованими в науковому журналі JAMA Internal Medicine, є безліч способів добре харчуватися та бути здоровим. Тому якщо раптом вам набридне певний раціон, ви можете поміняти його на інший, пише CNN.

Наприклад, середземноморську дієту з легкістю можна замінити не менш корисною дієтою DASH (яка корисна проти гіпертонії) або напіввегетаріанським раціоном. Зрештою, ви можете просто з урахуванням американських рекомендацій щодо харчування сформувати власний здоровий раціон.

Читайте також:  Десять способів знизити цукор у крові без ліків

Під час дослідження фахівці протягом 36 років спостерігали за харчовими звичками 75 тисяч жінок та 44 тисяч чоловіків. На самому початку ніхто з них не страждав на хвороби серця, а ще дуже мало хто з них курив. Раз на чотири роки кожен учасник заповнював спеціальну анкету.

Що стосується чотирьох здорових раціонів, то це середземноморська дієта (особливе місце в ній займають овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, горіхи, риба, оливкова олія), рослинна (важливу роль відіграють у ній рослинні продукти; виключаються алкоголь і тваринна їжа), дієта на основі Альтернативного індексу здорового харчування.

Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News



Зараз читають