Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я

Вчені назвали мінімальну кількість вправ для зростання м’язів

Тренування

Дослідження показали, що навіть одне скорочення м’язів на день протягом п’яти днів на тиждень може покращити м’язову силу протягом місяця.

Вчені попросили учасників виконувати вправу на згинання рук, що складається з 30 максимальних скорочень (тобто скорочуючи м’яз так сильно, як вони можуть) щотижня протягом чотирьох тижнів. Одна група виконувала шість скорочень щодня протягом п’яти днів на тиждень; інша робила 30 повторень щотижня, пише MedicalXpress.

Група, яка робила всі вправи за один раз, не мала приросту м’язової сили, тоді як група, яка виконувала шість повторень протягом п’яти днів, збільшила свою м’язову силу більш ніж на 10%.

В окремому дослідженні з’ясувалося, що виконання одного трисекундного скорочення біцепса на день, п’ять днів на тиждень збільшує м’язову силу на 12%.

Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News



Зараз читають