Фітнес-тренер Валерія Овдєєнко поділилася своїми рекомендаціями щодо ідеального комплексу вправ для жінок після 40 років. Однією з основних вправ, яку Овдєєнко рекомендує, є пілатес. Ця форма тренувань допомагає зміцнити центральні м’язи тіла, покращити поставу та знизити ризик виникнення болів у спині.
Не пропустіть
Крім того, важливо проводити розминку на гнучкість, щоб підготувати м’язи до тренувань.
Наступним кроком у комплексі тренувань мають стати силові тренування. Вони допоможуть зміцнити м’язи та підтримувати здоров’я кісткової тканини. Силові тренування особливо важливі для жінок після 40 років, оскільки з віком м’язи та кістки стають більш крихкими.
Овдєєнко також наголосила на важливості аеробних тренувань, таких як біг, ходьба, плавання чи їзда на велосипеді. Ці вправи допоможуть підтримувати серцево-судинну систему у хорошій формі та покращують загальну фізичну витривалість.
Зрештою, тренер рекомендує включити йогу до комплексу вправ. Йога допоможе розслабитися, зняти стрес, покращити гнучкість та баланс. Вона також сприяє зміцненню м’язів та зняттю напруги в тілі.
Важливо, що перед початком будь-яких тренувань після 40 років необхідно проконсультуватися з лікарем чи фітнес-фахівцем. Вони допоможуть визначити індивідуальні потреби та можливі обмеження, щоб скласти найбільш ефективний та безпечний комплекс вправ.
На закінчення Валерія Овдєєнко рекомендує жінкам після 40 років займатися пілатесом, проводити розминку на гнучкість, робити силові тренування, аеробні вправи та йогу. Цей комплекс допоможе зміцнити м’язи, підтримувати здоров’я кісткової тканини та серцево-судинну систему, а також зняти стрес та покращити гнучкість. Важливо пам’ятати необхідність консультації з лікарем перед початком тренувань.
