Високі підбори, вагітність, сидяча робота і особлива любов до солоного — не єдині причини, через які втомлюються і набрякають ноги. Іноді затримка рідини в ступнях і щиколотках може говорити про порушення обміну речовин, появі варикозу, проблем з щитовидкою, нирками або серцем. Незважаючи на те, що причини і лікування набряків бувають різними, профілактика в більшості випадках збігається. Ми розповімо, як розігнати кров у ногах, зменшити набряк і вивести зайву рідину з організму.
Не пропустіть
1. Випивай не менше 2 літрів води в день
На перший погляд — такий порада може здатися нелогічним, але вживання достатньої кількості рідини дійсно допомагає зменшити набряки. Навіть при найменшому зневодненні організм намагається утримати рідину в тканинах і органах усіма можливими способами. Випиваючи щодня по 2 літра чистої води, ти зможеш заповнити недолік рідини і зменшити набряк, а заодно налагодити кровообіг і вивести токсини з організму.
2. Роби ванночки з англійською сіллю
Ванночки з англійською сіллю застосовують не тільки для зміцнення нігтів і видалення огрубілої шкіри, вони здатні швидко зменшити набряк, напруга і м’язовий біль, вивести токсини. Для проведення СПА-процедури достатньо 5 столових ложок англійської солі, розведених в літрі теплої або прохолодної води. Щоб підсилити ефект релаксації, можеш додати в сольову ванночку пару крапель ефірної олії перцевої м’яти, лимона, герані або ялівцю.
3. Більше рухайся
Тяжкість і набряки ніг в кінці робочого дня-класична ситуація для тих, хто працює в офісі і багато часу проводить за комп’ютером. Щоб підбадьоритися і розім’яти м’язи, прагни рухатися щогодини, навіть якщо це відмова від ліфта, прогулянка по коридору або похід у найближче кафе. У вільний час регулярно виконуй махи ногами, стійку на лопатках, вправи «ножиці» і «велосипед», щоб зміцнити м’язи, нормалізувати кровообіг і відтік лімфи, тоді набряк буде з’являтися рідше.
4. Збільш споживання продуктів, багатих магнієм
Затримка рідини в організмі може бути викликана дефіцитом магнію. Приймаючи 200 міліграмів магнію щодня, ти зменшиш набряклість ніг, позбудешся м’язових спазмів і втоми. Але перш ніж приймати магнієві добавки, проконсультуйся з лікарем, оскільки вони підходять не всім. Приміром людям, у яких є проблеми з нирками або серцем, від таких Бадів краще відмовитися. Безпечніше буде додати в раціон продукти з високим вмістом магнію, такі як мигдаль, кеш’ю, тофу, шпинат, темний шоколад, броколі і авокадо.
5. Приведи вагу в порядок
Зайва вага призводить до погіршення кровообігу і відтоку лімфи, а отже, до набряку нижніх кінцівок. Вона також виражається в додатковому навантаженні на ноги, викликаючи запалення зв’язок і суглобів, деформації стопи і біль при ходьбі. Якщо проблема зайвої ваги криється в неправильному способі життя, перехід на легкі фізичні навантаження, збалансований раціон харчування та зручне ортопедичне взуття допоможуть тобі поступово привести тіло в порядок.
6. Роби масаж ніг
Масаж ніг — одна з кращих речей, яку варто додати в розпорядок дня, щоб впоратися з болем в м’язах, втомою і набряками. Впливаючи на лімфатичну систему, він дозволяє вивести зайву рідину і токсини з організму, розганяє кровотік, покращує обмін речовин і розслаблює м’язи. Крім того, такий масаж допомагає при головних болях і мігрені, знижує артеріальний тиск, сприяє боротьбі з тривогою і депресією, полегшує симптоми ПМС.
