Всупереч думці багатьох завзятих спортсменів, звичайна ходьба є дієвим способом, щоб підтримувати здоров’я. Провідні експерти стверджують, що вона допомагає не тільки скинути зайву вагу, але і позбутися від різних станів, включаючи проблеми з серцем і високий кров’яний тиск.
Не пропустіть
Згідно з дослідженням, опублікованим в Британському журналі спортивної медицини, збільшити тривалість життя може регулярна ходьба в швидкому темпі. Зокрема, було виявлено, що вона пов’язана з 24-відсотковим зниженням ризику “смерті від усіх причин”.
Результати показують, що для досягнення оптимальних результатів слід збільшити темп ходьби. Під швидкою ходьбою мається на увазі швидкість прогулянки не менше 7 км/год. Серед головних переваг такої активності виділяють зниження ризику ішемічної хвороби серця. За словами вчених, він зменшується на 19% при 30 хвилинній ходьбі п’ять разів на тиждень.
Згідно з останніми рекомендаціями МОЗ США, фізичним вправам необхідно приділяти від 150 до 300 хвилин щотижня. Щоб досягти цих цілей, ходити пішки потрібно не менше півгодини п’ять разів на тиждень. За словами головного тренера Nike Ешлі Вілкінг, ключем до спалювання більшої кількості калорій під час ходьби є пройдену відстань, пише Eat This, Not That!.
З цим згоден і президент American Council on Exercise Седрік Брайант. Він зазначив, що на спортивну прогулянку варто виділяти від 45 хвилин до години. У міру підвищення рівня фізичної підготовки він порадив збільшувати інтенсивність прогулянок, піднімаючись по пагорбах.
