Сто з гаком років тому дамам для підтримки здоров’я на повному серйозі лікарі рекомендували пити оцет, а якихось 50 років тому-пересмажуватися на сонечку. Кожне десятиліття змінюють правила здорового способу життя – і важливо вчасно помітити, чи не застаріли наші переконання? Чи не приводять наші здорові звички нас прямо в кабінет лікаря? Ми зібрали кілька принципів ЗСЖ, від яких, згідно з новими дослідженнями, більше шкоди – ніж користі-перевірте, чи не час і Вам відмовитися від цих “здорових” правил?
Не пропустіть
Їсти вівсянку на сніданок
Вівсянка, зварена з цільних зерен, з додаванням ягід, горіхів і сухофруктів – що може бути краще і корисніше? Практично, нічого – але за умови, що ви не їсте її на сніданок щоранку. Справа в тому, в вівсі містяться фітати, що перешкоджають засвоєнню кальцію. А це може бути особливо небезпечно після 40 років, коли ми і без того не отримуємо достатньо цього важливого мікроелемента. Так що вівсянка – не частіше, ніж два-три рази на тиждень. І неодмінно більше молочних продуктів!
Бігати марафони
Здається, весь світ збожеволів на бігу: ніхто не ходить і не їздить, всі біжать. Кожен другий тренується перед напівмарафоном, кожен третій-збирається почати тренування, а кожен четвертий вже пробіг. Безсумнівно, біг-відмінний варіант кардионагрузки, але тільки в тому випадку, якщо «розбавляється» іншими видами фізичної активності. Як показали результати дослідження, проведеного кардіологами з Пенсільванії, люди, які вели малорухливий спосіб життя, але при цьому регулярно пробігали великі дистанції, жили менше, ніж ті, хто займалися помірними спортивними навантаженнями. Хочете, щоб біг приносив користь? Не бігайте занадто швидко і занадто далеко і обов’язково займайтеся ще якими-небудь фізичними навантаженнями.
Їсти багато свіжих овочів
Здавалося б, вже тут-то ніякого підступу бути не може: всі чули про користь і необхідність для здоров’я свіжих овочів. А ось про що ми не чули, так це про те, що сира клітковина не допоможе, а зашкодить нашій травній системі: запори, роздратування кишечника, здуття живота – це тільки невелика частина тих неприємностей, з якими можуть зіткнутися любителі сирих овочів. А ще – багато вітамінів і мікроелементів, якими багаті овочі, набагато краще засвоюються в обробленому вигляді. Так що не відмовляйтеся від відварених овочів, приготованих на пару і навіть запечених!
Відмовитися від солодкого
Думаєте, варто вам повністю виключити цукор, як ваш організм негайно стане енергійнішим, бадьорішим і здоровішим? На жаль, ефект, швидше за все, буде прямо протилежним. Вчені все більше схиляються до висновку, що негативний ефект, який цукор надає на здоров’я судин, серця і ендокринної системи, пов’язаний в першу чергу з кількістю цього продукту: якщо ми з’їдаємо більше, ніж в результаті витрачаємо, наше здоров’я страждає. Але якщо дотримуватися балансу, цукор з ворога стане тим, чим і повинен бути: найбільш підходящим джерелом енергії для всього тіла і в першу чергу – для нашого мозку. Так що від шоколадки або тістечка точно не варто відмовлятися!
Перейти на рослинне молоко
Якщо тільки у вас немає непереносимості лактози, вам ні в якому разі не варто замінювати звичні молочні продукти рослинними. По-перше, таким чином ви позбавите себе корисних молочних жирів і, звичайно, кальцію – що неодмінно позначиться на здоров’ї серцево-судинної системи і фортеці кісток. А, по-друге, у багатьох видах рослинного молока (наприклад, в соєвому) міститься дуже багато фітоестрогенів – свого роду рослинних «гормонів», які можуть спровокувати розвиток небезпечних пухлин.
Джерело: GoodHouse
