Вітамін D необхідний людині для правильної роботи організму. Його дефіцит може обернутися руйнівними наслідками. Брак речовини часто проявляється сильною втомою, болем в кістках і депресією. Лікарі перерахували доступні продукти харчування, які допоможуть заповнити дефіцит вітаміну.
Не пропустіть
Молоко і йогурт є важливими джерелами вітаміну D, відзначають медики. Вони складають 10-20% добової норми речовини. Крім того, ці продукти містять корисні для кишечника пробіотики, пише Express.
Велика кількість вітаміну містить жирна риба: тунець, лосось і скумбрія. Так, приблизно 85 г лосося забезпечують більше 100% добової норми в речовині. Фахівці вказують, що в такій же кількості консервованого тунця знаходиться 154 МО вітаміну D.
Речовиною багаті печериці. Вони містять приблизно 124-1022 ME в одній порції (100 г). Вітамін в грибах виробляється при впливі УФ-променів навіть після того, як їх зібрали, тому рівень речовини залежить від кількості сонячного світла.
Вітамін D міститься в яйцях: один жовток становить 10% від денної норми речовини. Лікарі рекомендують включити продукт в свій раціон особливо при відмові від м’яса.
