Вітамін D виробляється організмом людини при попаданні на шкіру прямих сонячних променів.
Не пропустіть
Він регулює кількість кальцію і фосфату в організмі, і його дефіцит може викликати втому, болі в кістках, рахіт у дітей, слабкість і депресію.
Щоб уникнути цього, люди заповнюють нестачу сонця в зимові місяці продуктами з вмістом вітаміну D, або добавками. І тут постає питання, яка їх кількість допустимо на добу і що буде, якщо прийняти занадто багато.
Як пише Express, вміст вітаміну D в жирній рибі, грибах, червоному м’ясі, яєчних жовтках та інших продуктах занадто мало. Тому якщо людина дотримується певного харчування, то говорити про «передозування» не доведеться. Інша справа йде з добавками. Їх неконтрольований прийом призведе до накопичення в організмі занадто великої кількості кальцію. Це, в свою чергу, послабить кістки і пошкодить нирки і серце.
При цьому не можна повністю відмовлятися від добавок і концентруватися на продуктах. Справа в тому, що складно отримати необхідну кількість вітаміну D тільки за допомогою дієти. Також не можна миритися з дефіцитом цього елемента в очікуванні сонячних днів, так як він відіграє важливу роль в підтримці імунітету і може захистити від зараження коронавірусною інфекцією, зазначила дієтолог Елізабет Стюарт.
За її словами, необхідно враховувати рекомендації по добовій нормі вітаміну D для різних вікових груп. Так, всім дорослим і дітям у віці від 11 до 18 років не можна приймати більше 100 мкг в день. Діти віком від одного до 10 років не повинні отримувати більше 50 мкг на день, а немовлята до 12 місяців не повинні отримувати більше 25 мкг на день.
