Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я

Розкрито основні секрети боротьби з безсонням

Сон

Тривога – основна причина безсоння в 2020 році, впевнені дослідники сну з США. Люди знаходяться в постійному стресі, вирішуючи складні повсякденні завдання, а неясні перспективи життя різко підвищують і без того високий рівень тривожності сучасної людини. Мозок працює понаднормово, а це може призвести до безсоння, пояснюють експерти.

Щоб відновити свій сон в період, коли людина знаходиться в стані хронічної розумового та емоційного перевантаження, потрібно слідувати певним правилам. В першу чергу, вважають вчені, необхідно визнати, що ваше безсоння – це проблема, і вона вимагає вирішення. Переривчастий сон – це нормальна реакція на стрес.

Щоб допомогти організму налаштуватися на нормальний сон, сомнологи радять не перетворювати свою спальну в філію офісу. Ліжко – місце для сну, де організм розслабляється і відновлюється. Не беріть з собою в ліжко ноутбук або робочі папери. Так мозок навчиться вчасно перемикатися з робочого режиму на сон. Прокидайтеся в один і той же час кожен день і лягайте спати тільки вночі, коли ви відчуєте, що готові заснути. Також дослідники сну радять встати з ліжка, якщо ви почали думати про погане, щоб відучити себе міркувати про проблеми в ліжку, повідомляє MSN.

Читайте також:  Популярний гарячий напій назвали кращим для діабетиків

На думку експертів, повернути міцний сон допоможуть найпростіші фізичні вправи. Нехай це буде легкий танець або кілька присідань, головне, щоб ви робили це кожен день і краще – на вулиці, радять вчені.

Важливим для здорового сну є і регулярне харчування, яке повинно бути в певний час. Це, на думку лікарів, допоможе організму розподіляти сили протягом дня і налаштуватися на правильний режим сну і неспання.

Союзником безсоння може стати і сильне стомлення. Фахівці пояснюють, що якщо ви втомилися, це аж ніяк не означає, що ви швидко заснете. Перевтома вдень призведе до порушення сну. Щоб уникнути цього, знайдіть можливість відпочити вдень: прийміть теплий душ, вийдіть на прогулянку, виконайте дихальні вправи або почитайте книгу або просто посидьте з закритими очима кілька хвилин.

Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News
Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News

Публікації за темою


Зараз читають