Тривога – основна причина безсоння в 2020 році, впевнені дослідники сну з США. Люди знаходяться в постійному стресі, вирішуючи складні повсякденні завдання, а неясні перспективи життя різко підвищують і без того високий рівень тривожності сучасної людини. Мозок працює понаднормово, а це може призвести до безсоння, пояснюють експерти.
Не пропустіть
Щоб відновити свій сон в період, коли людина знаходиться в стані хронічної розумового та емоційного перевантаження, потрібно слідувати певним правилам. В першу чергу, вважають вчені, необхідно визнати, що ваше безсоння – це проблема, і вона вимагає вирішення. Переривчастий сон – це нормальна реакція на стрес.
Щоб допомогти організму налаштуватися на нормальний сон, сомнологи радять не перетворювати свою спальну в філію офісу. Ліжко – місце для сну, де організм розслабляється і відновлюється. Не беріть з собою в ліжко ноутбук або робочі папери. Так мозок навчиться вчасно перемикатися з робочого режиму на сон. Прокидайтеся в один і той же час кожен день і лягайте спати тільки вночі, коли ви відчуєте, що готові заснути. Також дослідники сну радять встати з ліжка, якщо ви почали думати про погане, щоб відучити себе міркувати про проблеми в ліжку, повідомляє MSN.
На думку експертів, повернути міцний сон допоможуть найпростіші фізичні вправи. Нехай це буде легкий танець або кілька присідань, головне, щоб ви робили це кожен день і краще – на вулиці, радять вчені.
Важливим для здорового сну є і регулярне харчування, яке повинно бути в певний час. Це, на думку лікарів, допоможе організму розподіляти сили протягом дня і налаштуватися на правильний режим сну і неспання.
Союзником безсоння може стати і сильне стомлення. Фахівці пояснюють, що якщо ви втомилися, це аж ніяк не означає, що ви швидко заснете. Перевтома вдень призведе до порушення сну. Щоб уникнути цього, знайдіть можливість відпочити вдень: прийміть теплий душ, вийдіть на прогулянку, виконайте дихальні вправи або почитайте книгу або просто посидьте з закритими очима кілька хвилин.
