Хрящові тканини – свого роду захисні подушки, амортизатори для наших суглобів. З віком вони зношуються і тиск на суглоби збільшується – через що вони також можуть деформуватися, запалюватися, боліти і навіть повністю втрачати свої функції. Розповідаємо, які корисні звички допоможуть нам зберегти здоров’я хрящів і тим самим захистити суглоби і знизити ризик остеопарозу.
Не пропустіть
Слідкуйте за вагою
Чотири зайвих кілограми створюють додаткове навантаження на коліна рівну 12 кілограмам. І кожним додатковим зайвим кіло сила, що руйнує наші суглоби, тільки зростає. На жаль, зайва вага – один з найпоширеніших і важливих факторів, від яких залежить стан наших суглобів, причому, як не дивно, найбільше значення надає вісцеральний жир. Чим більше обсяг вашої талії, тим в більшій небезпеці ваші суглоби.
Перейдіть на середземноморський раціон
На жаль, поки немає науково обґрунтованих доказів, що будь-які суперфуди можуть допомогти в боротьбі із запаленням суглобів. Але лікарі все одно радять прагнути до того, щоб ваш щоденний раціон за своїм складом був якомога ближче до середземноморського. Хоча б тому, що саме ця дієта — найбільш ефективний спосіб підтримувати здорову вагу.
Приймайте спеціальні добавки
Глюкозамін і хондроїтен, судячи з усього, дійсно допомагають підтримати здоров’я хрящової тканини – до такого висновку прийшли автори огляду досліджень, опублікованого в журналі ортопедичної хірургії та досліджень. Обидва ці речовини входять до складу хрящової тканини і тому можуть підтримати її здоров’я. Але лікарі попереджають: не варто чекати чудес і сподіватися тільки на ефект від прийому добавок. Ні вилікувати вже наявне запалення, ні відновити зруйновану тканину ці добавки не можуть. Втім, шкоди від них теж немає, а якщо є невеликий позитивний ефект, то чому б і не дати шанс цим добавкам?
Більше пийте
Хрящова тканина на 80% складається з води, саме вона дає можливість хрящам рухатися, стискатися і розтискатися, тим самим амортизуючи суглоби. Якщо ми п’ємо достатньо води, ми тим самим підтримуємо нормальний стан хрящів і продовжуємо термін їх життя.
Займайтеся спортом
Вправи, які створюють невелике навантаження на суглоби-плавання, ходьба, їзда на велосипеді, вправи з використанням власної ваги – не тільки допомагають підтримувати здорову вагу, але і стимулюють виробництво хрящової тканини. Помірне навантаження змушує організм виробляти додаткову “порцію” хрящової тканини і тим самим захищати суглоби.
Джерело: GoodHouse
