Існує безліч доказів того, що вітаміни підтримують імунну систему людини. Провідна дієтологиня Великобританії Ріаннон Ламберт пояснила, як зміцнити здоров’я.
Не пропустіть
Крім достатньої кількості сну, фізичних вправ, збалансованого харчування і зниження рівня стресу, імунітет підтримають вітаміни А, С, D, Е, В6 і В12, бета-каротин, фолієва кислота, залізо, рибофлавін, селен, коензим Q10 і цинк. Їх можна отримати в продуктах харчування або у вигляді добавок до їжі. Однак двома найбільш важливими вітамінами є С і D.
За статистикою, кожен п’ятий чоловік і кожна дев’ята жінка в групах населення з низьким доходом відчувають дефіцит вітаміну C. «Він може не проявлятися протягом чотирьох-шести місяців, і це призведе до втоми, слабкості, болю в суглобах і м’язах», – поділилася лікарка Ламберт в інтерв’ю Express.
Рекомендована добова доза для дорослих віком від 18 років становить 80 мг. «Важливо відзначити, що ви можете отримати цей водорозчинний вітамін тільки з раціону харчування. Їжте більше фруктів і овочів», – підкреслила експертка.
За даними NHS, для підтримки здорового тіла важливо також мати достатній рівень вітаміну D, який можна отримати з сонячних променів або через раціон харчування. Близько половини населення відчуває дефіцит вітаміну D, і його рівень різко впаде взимку через брак сонця.
Серед симптомів його дефіциту – втома, швидка перевтома, депресія, рецидивні інфекції, болі в м’язах і кістках. У маленьких дітей з низьким рівнем цього вітаміну може розвинутися рахіт. Щоб цього не сталося, потрібно додати в меню яйця, рибу і гриби.
