Вітамін B5, відомий як пантотенова кислота, належить до групи водорозчинних вітамінів. Його назва походить від грецького слова “pantothen”, що означає “повсюди”, адже цей вітамін присутній у багатьох продуктах харчування. Вітамін B5 відіграє ключову роль у забезпеченні нормального метаболізму, підтримує здоров’я шкіри та волосся, а також зміцнює загальний стан організму.
Не пропустіть
Основні функції вітаміну B5
Пантотенова кислота є незамінною для метаболічних процесів. Вона входить до складу коферменту А, який бере участь у перетворенні жирів, білків і вуглеводів на енергію. Також цей вітамін важливий для синтезу гормонів і нейромедіаторів, що забезпечують нормальну роботу нервової системи.
Ще однією важливою функцією вітаміну B5 є підтримка регенерації шкіри та волосся. Він стимулює вироблення колагену, зменшує запалення та допомагає загоювати дрібні пошкодження.
В яких продуктах міститься вітамін B5?
Вітамін B5 міститься у багатьох продуктах, але особливо багаті на нього:
-
М’ясо (курятина, яловичина).
-
Риба та морепродукти.
-
Цільнозернові продукти.
-
Бобові культури.
-
Гриби, зокрема шампіньйони.
-
Яйця, молочні продукти та сир.
-
Овочі, як-от броколі, авокадо, солодкий перець.
Споживання цих продуктів у збалансованому раціоні допоможе забезпечити добову норму вітаміну.
Добова норма вітаміну B5
Дорослим рекомендовано споживати близько 5 мг вітаміну B5 на день. Для вагітних і годуючих жінок потреба може зростати до 6–7 мг.
Користь для шкіри та волосся
Вітамін B5 відомий своїми перевагами для догляду за шкірою. Він глибоко зволожує, покращує текстуру шкіри та допомагає зменшити дрібні зморшки. Завдяки протизапальним властивостям пантотенова кислота сприяє лікуванню акне та заспокоює подразнення.
У косметології цей вітамін часто використовується у вигляді пантенолу — активної форми, яка швидко проникає у шкіру. Вітамін B5 у ампулах або як інгредієнт кремів і сироваток додає шкірі еластичності та здорового вигляду.
Для волосся пантотенова кислота є незамінною. Вона зміцнює волосяні фолікули, зменшує ламкість і сприяє зволоженню шкіри голови. Застосування засобів з пантенолом, як-от маски чи кондиціонери, допомагає повернути волоссю блиск і енергію.
Вітамін B5 у препаратах
Аптечні препарати з вітаміном B5 представлені у вигляді таблеток, капсул або ін’єкцій. Їх зазвичай призначають при порушеннях обміну речовин, проблемах зі шкірою чи випаданні волосся. Перед використанням таких засобів важливо проконсультуватися з лікарем.
Надлишок та дефіцит вітаміну B5
Недолік пантотенової кислоти зустрічається рідко, оскільки вона широко розповсюджена у продуктах. Однак при незбалансованому харчуванні або підвищених потребах організму можуть виникати втома, дратівливість, сухість шкіри та випадіння волосся.
Надлишок вітаміну B5 теж малоймовірний, адже його надмірні кількості легко виводяться з організму.
Висновок
Вітамін B5 є незамінним для підтримки здоров’я, краси шкіри та міцності волосся. Регулярне вживання продуктів, багатих на пантотенову кислоту, допомагає уникнути дефіциту та зберігати гарний зовнішній вигляд. У разі потреби спеціальні препарати чи косметичні засоби з пантенолом стануть додатковим джерелом цього важливого елемента.
На правах реклами*
