Метаболізм – це обмінний процес в організмі, в ході якого спалюються зайві калорії, утворюються корисні речовини та надходить енергія. На швидкість обміну речовин можуть впливати різні фактори, починаючи від статі та віку, закінчуючи способом життя.
Не пропустіть
Люди, які бажають схуднути, як правило, звинувачують у неефективності дієт саме метаболізм, який, на їхню думку, відбувається надто повільно. Насправді швидкість обміну речовин впливають і самі дієти.
При дієтичному харчуванні людина втрачає як зайву вагу, а й м’язову масу, що відповідає за переробку калорій. В результаті сповільнюється метаболізм. Вчені стверджують, що процес незворотній, і чим більше дієт ви пробуєте, тим нижча швидкість обміну речовин у вашому організмі.
Щоб прискорити ці процеси, слід звертати увагу на раціон. Для збереження м’язової маси та ефективного перетворення енергії потрібно додати до щоденного меню білок. Такі продукти збільшують швидкість метаболізму на 15%, тоді як вуглеводи – лише на 10%, а жири – менш ніж на 5%.
Але до білка важливо додавати і натуральні продукти, багаті на вітаміни та мікроелементи: овочі, фрукти, ягоди та горіхи.
Не варто забувати і про фізичні навантаження, особливо якщо у вас сидячий спосіб життя. Не потрібно купувати дорогий абонемент у спортзал. Достатньо щоденних 15-хвилинних прогулянок, ранкової 7-хвилинної зарядки та невеликої розминки увечері або періодичних походів у басейн.
Зрештою, важливий сон. Лікарі рекомендують відпочивати до 7-8 години на день. Цього часу достатньо, щоби організм відновився. Найкраще дотримуватися певного розпорядку і засипати в один і той же час. Це покращить процес сну та пробудження.
А ось чого точно слід уникати, то це біологічних добавок і «чарівних» таблеток для схуднення. Такі препарати обіцяють прискорити метаболізм, ефективно спалити калорії та покращити фігуру. Насправді, вони можуть нашкодити ще більше і навіть спровокувати не втрату, а набір ваги.
