Баланс поживних речовин має велике значення для повноцінного функціонування нашого організму. Чимало важить й вітамін С, який є одним з найбільш популярних нутрієнтів. Він виконує чимало корисних функцій в організмі: підтримує роботу імунної системи, допомагає краще засвоюватись залізу, сприяє синтезу колагену. Втім є чимало міфів, які стосуються аскорбінової кислоти. Розглянемо сім найбільш розповсюджених упереджень та перевіримо, наскільки вони правдиві.
Міф № 1. Вітамін С лікує застуду
Варто розуміти, що вітамін сам по собі не здатний вилікувати застуду. Втім він може допомогти зменшити тривалість захворювання, а також важкість симптомів. Для цього варто вживати щоденну норму вітаміну: 500 мг для дітей та 1000 мг для дорослих. При гострому стані деякі лікарі можуть призначати подвійну дозу вітамінів протягом 1-2 днів, втім це лише запобіжний підтримуючий захід, який не гарантує 100% ефективності.
Міф № 2. Варто приймати вітамін С у підвищеній кількості задля профілактики застудних захворювань
Прийом жодних вітамінів не може на 100% гарантувати повноцінний захист від застуди. Так, вітамін С підтримує імунну систему. Втім помилково думати, що перевищення рекомендованої дози дозволить ефективно підвищити захист організму. Навпаки, це може призвести до таких неприємних проявів як діарея, блювота та інших проблем зі шлунково-кишковим трактом. Варто приймати вітамін С лише в чітко визначених дозах та дотримуватись рекомендацій, вказаних в інструкції до харчової добавки.
Міф № 3. Вітамін С захищає від ризику розвитку онкологічних захворювань
Попри те, що вітамін С і справді має позитивну дію на організм, це зовсім не означає, що він є на 100% ефективним у профілактиці онкологічних захворювань. Річ у тім, що на їх розвиток впливає чимало різних факторів: генетика, шкідливі звички, навколишнє середовище тощо. Тож прийом вітаміну С не можна вважати панацеєю від онкології.
Міф № 4. Джерелами нутрієнта є виключно апельсини та мандарини
Звісно ж, велика кількість вітаміну С міститься в цитрусових, зокрема в апельсинах. Втім не варто зациклюватись лише на цих фруктах, адже висока кількість нутрієнта міститься у широкому ряді продуктів: шипшині, перці чилі, солодкому жовтому перці, чорній смородині, петрушці, ківі, броколі, брюссельській капусті та полуниці.
Міф № 5. Вітамін С зберігається в організмі, тож не варто шукати шляхи для його щоденного поповнення
Однією з найбільш поширених помилок є віра в те, що вітамін накопичується й зберігається. Втім це зовсім не так, адже наш організм не може виробляти його самостійно. Саме тому варто наповнити свій раціон продуктами, які мають достатній вміст нутрієнта або приймати вітамін С у пігулках, обравши, наприклад, вітамін C 1000 мг з шипшиною та цинком від Mason Natural.
Міф № 6. Нутрієнт сприяє зменшенню ваги
Доволі часто люди, які переживають за свою вагу, починають приймати вітамін С, покладаючи на нього великі надії. Втім це оманлива думка, оскільки сама по собі харчова добавка не має жодного прямого впливу на масу. Здорова вага залежить від великої кількості різних факторів, тож це питання доволі складне. І просто розв’язання, звісно, немає.
Міф № 7. Вітамін шкодить зубам
Так, насправді він має негативний вплив на емаль зубів (аскорбінова кислота руйнує її), втім мова йде про перевищення рекомендованих доз вітаміну. Тож якщо дотримуватись рекомендацій, вказаних в інструкції, жодних проблем виникати не буде.
Підсумок
Загалом вітамін С має велике значення для здоров’я людини, адже він підтримує організм та покращує самопочуття. Він дозволяє підтримувати правильну роботу імунної системи, завдяки чому знижується ризик різних хвороб та інфекцій. Втім вітамін С не може самостійно розв’язувати всі проблеми зі здоров’ям.
Нестача аскорбінової кислоти може викликати ряд проблем на кшталт підвищеної втомлюваності, втрати апетиту, погіршення імунітету, кровоточивості ясен, погіршення стану волосся та шкіри. Загалом в таких випадках важливо не лише переглянути щоденний раціон, але й приймати вітамін С, обравши оптимальний комплекс харчових добавок. Не варто забувати, що приймання будь-яких пігулок варто починати лише після консультації з лікарем. Не радимо перевищувати вказане дозування. А за наявності будь-яких побічних ефектів слід припинити вживання вітаміну.
*На правах реклами
