Виявляється, перекушування – це не просто прийом їжі. Вони також відіграють велику роль у підтримці здоров’я.
Не пропустіть
За допомогою перекушування можна контролювати те, скільки людей з’їсть під час основних прийомів їжі. Однак важливо при цьому не допускати низки помилок, пише danas.
Пропуск перекусу. Завдяки перекусу ви протягом дня не почуватиметеся голодним. А ще науково доведено, що у схудненні допомагають чотири-п’ять невеликих перекусів на день. Додайте при цьому до низькокалорійної їжі (селера, морква) дві чайні ложки арахісової олії або хумусу. Так ви не переїдатимете.
Перекушування без почуття голоду. Перед тим, як перекусити, зверніть увагу, наскільки ви голодні. Точно варто щось з’їсти, якщо ви за шкалою від одного до десяти відчуваєте голод десь на сім.
Неправильні порції. Якщо не стежити за кількістю з’їденого, можна набрати вагу.
Відсутність всіх корисних речовин у раціоні. Важливо не тільки їсти овочі та фрукти, але й отримувати жири та білки. Останні дадуть вам насититися.
Відмова від фруктів. У цьому випадку ви не забезпечуєте організм клітковиною та іншими корисними речовинами. Справа в тому, що клітковина допомагає насититися.
Обмеження споживання вуглеводів. В цьому випадку (при різкому обмеженні) організм починає виробляти гормони, які тільки посилюють потяг до вуглеводів.
