Дослідник кишкового мікробіома Ребекка Керрієр розповіла MedicalXpress, які поради щодо підтримки здоров’я кишківника актуальні.
Не пропустіть
Керрієр зазначила, що декількома ключовими компонентами, що визначають здоров’я кишківника, є мікроорганізми, які мешкають там; проникність кишкового бар’єру; стан імунних клітин у органі.
У популярній літературі та в інтернеті є багато різних, часто збивають з пантелику порад про те, як підтримувати здоров’я кишківника. “Наука, що лежить в основі всіх цих тверджень, все ще розвивається”, – сказала Керрієр. За її словами, наукова спільнота загалом підтримує ідею про те, що пробіотики, пребіотики та ферментовані продукти корисні для здоров’я. Можна вживати квашену капусту, йогурт, кефір, чайний гриб та кімчі.
Хороша новина полягає в тому, що майже не було повідомлень про побічні ефекти від вживання пробіотиків, клітковини чи ферментованих продуктів, каже Керрієр. А ось алкоголь та продукти, до яких особисто ви можете бути чутливі, слід уникати.
