Ми завжди сподіваємось, що знайдеться чарівна пігулка, яка допоможе, але це не так, стверджує лікар.
Не пропустіть
Зазвичай снодійні, що використовуються, насправді не покращують нічний сон, а просто заспокоюють — а це «дві різні речі». Сон можна оцінювати по-різному. Перший, який, мабуть, знайомий, полягає у розгляді власного сприйняття сну минулої ночі, пише Express.
По-друге, вчені можуть вивчати фізіологію — те, як люди рухаються та дихають уночі, а також відстежувати електричні сигнали, пов’язані зі сном, у мозку. І, нарешті, вони можуть відслідковувати «циркадний ритм» хімічних речовин, що виділяються мозком, які допомагають організму дотримуватись свого щоденного графіка.
Усі три показники пов’язані з тим, чи якісно ми спимо після того, як лягаємо на подушку щоночі. Однак більшість улюблених засобів від безсоння мало впливають на сприйняття, фізіологію чи циркадний ритм.
Багато ліків, у тому числі безрецептурні, відпускаються за рецептом ліки від безсоння та алкогольні нічні ковпаки, є лише седативними засобами, які розслаблюють, але не дозволяють людині досягти якісного сну.
Проблема в тому, що це може викликати у людей заспокійливе та змусити їх думати, що вони сплять. Але насправді це призводить до поганого сну, що часто переривається.
Крім того, попередила лікар-невролог, багато ліків можуть мати «фактор похмілля»: наступного ранку користувач почувається ще більш втомленим через тривалу дію ліків та восьмигодинного поганого сну.
Ще одна популярна «ліка» від безсоння — мелатонін — гормон, який мозок використовує, щоб повідомити нас, коли настає ніч, відповідно до наших циркадних ритмів.
При правильному використанні він допоможе скоротити тривалість зміни часових поясів після далекого перельоту.
Однак, мелатонін марний при безсонні.
«Люди беруть його постійно, бо він продається без рецепта. Але якщо люди не подорожували через кілька часових поясів або не переходять із нічної зміни на денну роботу, в їхньому організмі буде багато природного мелатоніну, коли стемніє і наближається час сну».
Замість того, щоб звертатися до ліків, є інші способи боротьби з безсонням, які можуть призвести до поліпшення якості нічного сну.
«Якщо ви лежите в ліжку і минуло 30–50 хвилин, вам слід підвестися і зайнятися чимось. Читайте, слухайте музику та використовуйте програми для медитації. Але не дивіться на свій телефон чи екран ТБ».
Беруші та пристрої з білим шумом також можуть допомогти зменшити шум навколишнього середовища та інші потенційно відволікаючі подразники. Крім того, рекомендується вечеряти до 19:00, щоб краще регулювати рівень мелатоніну в організмі та підтримувати циркадний ритм.
Людям, які страждають від повторюваних нападів безсоння варто пройти обстеження на тривожність. Ще один стан, який може вплинути на сон і який варто пройти обстеження – це апное уві сні, при якому обструкція верхніх дихальних шляхів змушує дихання починатися і зупинятися.
