Лікар-остеопат і засновниця Institute for Muscle-Centric Medicine Габріель Лайон розповіла, що споживання білка, яке рекомендується, становить 0,8 грама на кілограм ваги вашого тіла. Стільки потрібно з’їдати щодня. Але як це робити?
Не пропустіть
Лайон зазначила, що 0,8 грами — це «мінімум для запобігання дефіциту». Більш оптимальний діапазон, заснований на наукових даних, становить від 1,2 до 1,6 г білка на кілограм вашої ваги на день, пише CNBC.
Ось п’ять джерел білка, які можна легко додати до свого раціону:
- Нежирне м’ясо, включаючи індичку
- Йогурт
- Нежирна риба
- Сир
- Сироватковий протеїн
“Коли ми говоримо про високоякісний білок, це завжди білок тваринного походження”, – говорить Лайон. Вона уточнила, що це не означає, що рослинні білки погані. Справа лише в амінокислотному профілі.
