Шість хвилин вправ у день відстрочать появу хвороби Альцгеймера. За словами вчених, щоб якомога довше зберегти мозок здоровим, потрібно всього кілька хвилин щодня приділяти високоінтенсивним вправам. Це можуть бути такі види активності, як, наприклад, їзда велосипедом.
Не пропустіть
Згідно з новими науковими даними, коротка, але інтенсивна їзда на велосипеді щодня допомагає збільшити вироблення спеціального білка, пише Medical Xpress. Цей білок необхідний формування мозку, пам’яті, здібності до навчання, і навіть захисту мозку від зниження когнітивних функцій з віком.
Цей білок називається мозковим нейротрофічним фактором (BDNF). Він допомагає формувати в мозку нові зв’язки та провідні шляхи, захищає нейрони від загибелі.
Вчені з Університету Отаго (Нова Зеландія) в ході нового дослідження з’ясували, як на вироблення BDNF впливає голодування (протягом 20 годин), легкі вправи (вправи низької інтенсивності: їзда на велосипеді протягом 90 хвилин), вправи високої інтенсивності (енергійний цикл на велосипеді протягом 6 хвилин), комбінація голодування та фізичних вправ.
У результаті з’ясувалося, що найефективніший спосіб підвищення рівня BDNF – виконання високоінтенсивних вправ протягом короткого періоду часу (6 хвилин). BDNF у цьому випадку збільшувався у чотири-п’ять разів у порівнянні з голодуванням або тривалою фізичною активністю.
Результати проведеного дослідження було опубліковано у The Journal of Physiology.
