Большинство людей, особенно женщины, предполагают, что у них дефицит кальция или им нужно больше кальция . Он необходим для крепких костей и зубов , и кажется, что каждый завтрак содержит его. Это потому, что мы так отчаянно нуждаемся в этом, верно? Удивительно, но большинство из нас уже получают достаточное количество этого важного минерала. Подробнее: https://www.0522.ua/list/341229
Наш текущий уровень достаточности кальция является результатом того, что молочная промышленность много лет назад активно продвигала молочные продукты как полезные для здоровья костей, а FDA обогащает напитки, такие как апельсиновый сок и хлопья, для повышения уровня. Врачи также начали широко рекомендовать добавки, особенно женщинам, для предотвращения остеопороза. Хотя эти вещи снижают риск низкого уровня кальция, они увеличивают риск некоторых потенциальных проблем со здоровьем, связанных с чрезмерным употреблением пищевых добавок., профессор медицины и руководитель отдела клинического питания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, рассказывает SELF. «Добавка кальция связана с кальцификацией коронарных артерий, а это означает, что она может вызвать повышенный риск сердечных заболеваний», — говорит Ли. «Так что да, мы гораздо лучше справляемся с проблемами потребления кальция, но это также связано с опасениями, что мы на самом деле могли переусердствовать».
Как минеральные друзья натрий и калий , кальций имеет решающее значение для правильного функционирования клеток во всем нашем организме. «Каждое сокращение мышц требует, чтобы кальций входил и выходил из клетки, поэтому он широко необходим для проведения нервных окончаний, свертывания крови и работы большинства систем в нашем организме», — говорит Ли. Без него наши сердца не смогли бы биться. Это также основной строительный материал для костей и зубов — двух вещей, без которых было бы сложно жить.
Когда вы не получаете достаточного количества кальция, больше всего страдают кости и зубы. «То, что делает организм, так это то, что оно начинает брать кальций из других мест, например, из костей, чтобы убедиться, что уровень кальция [в крови] в норме», — объясняет Ли.
Анализы крови, скорее всего, покажут, что с вашим уровнем все в порядке, поскольку ваше тело перераспределяет кальций, чтобы обеспечить его достаточное количество в крови для основных процессов. Если уровень в крови низкий, скорее всего, вы уже в плохой форме.
Сканирование плотности костной ткани может косвенно указать, достаточно ли вы получаете кальция, потому что оно может показать, насколько толстые или тонкие ваши кости. «Но даже это [не всегда точно], потому что плотность кости определяется как минимум двумя факторами», — объясняет Ли. Одним из них является наличие достаточного количества кальция, а другим является ваша мышечная сила. «Вы можете принимать столько кальция, сколько хотите, но если вы будете лежать в постели весь день, ваши кости станут тонкими». Таким образом, хотя тест плотности костей может дать вам подсказки относительно потенциального дефицита кальция, он не может сказать вам наверняка.
Это время во время беременности , а также до и после менопаузы. «Когда вы выращиваете новую жизнь, из вас уходит много кальция», — говорит Ли. Имеет смысл. Другой? Как только вы достигнете перименопаузы. «С отменой эстрогена вы теряете мышцы». Таким образом, если мышц нет, потребность в кальции для поддержания прочности костей выше. Ваш врач поможет вам выяснить, нужна ли вам добавка и в каком количестве — обычно стандартной дозировкой является 500 миллиграммов в день. Иногда, если плотность вашей кости низкая, виноват уровень витамина D , отмечает Ли. Витамин D является переносчиком кальция, а это означает, что он нужен вашему организму, чтобы полностью использовать кальций, который вы потребляете.
*На правах рекламы
