В останні роки відзначається збільшення кількості захворювань нервової системи, у тому числі і патологій головного мозку, що в свою чергу загрожує важкими наслідками для всього організму. Онколог та нутриціолог Олена Кочньова розповіла, як сучасній людині можна підтримати свій мозок.
Не пропустіть
За словами лікаря, інтенсивна робота мозку дозволяє людині бути не лише успішною та ефективною, а й у старості зберігати ясний розум. Як зазначила Кочнєва, люди, які мають багато інтересів, довше залишаються активними і менше схильні до депресій. Крім того, у них рідше розвивається старече недоумство, стверджує експерт.
Як пояснила нутриціолог, сіра речовина головного мозку приблизно на 50%, а біла на 60% складаються з жирів: фосфоліпіди клітинних мембран, органели клітин та мієлінові оболонки нервів. “Для формування та оновлення фосфоліпідів цих структур постійно потрібне заповнення незамінних поліненасичених Омега-3 жирних кислот, а також лецитину”, – пояснила Кочнева.
Лікар розповіла, що достатньо Омега-3 ПНЖК міститься в диких сортах риби, але вона не завжди в достатній кількості є в раціоні росіян. Тому вона рекомендує приймати його додатково. При виборі добавок Омега-3 Кочнєва радить звернути увагу на методи виробництва та очищення сировини. Корисними є добавки, виготовлені шляхом холодного пресування.
Експерт також зазначила, що одним із важливих факторів, що впливають на збереження когнітивних функцій, є достатня кількість вітамінів групи В. Для нормалізації нервової системи при емоційній напрузі, депресії чи неврозі експерт рекомендує набувати органічних форм магнію, наприклад цитрату магнію.
