Як правило, організм самостійно регулює рівень цукру у крові. Але коли цей показник стає надто високим, виникають різні проблеми зі здоров’ям. Доктор Джей Бі Кірбі розповіла, як швидко привести цукор у норму та знизити його до нормальних значень.
Не пропустіть
Дотримуватися здорової дієти
Здорове харчування є ключем до зниження рівня цукру на крові. Воно включає в себе велику кількість фруктів, овочів, цілісних злаків та пісний білок. “Такі продукти багаті на клітковину, вітаміни і мінерали, здатні допомогти регулювати рівень цукру в крові і поліпшити чутливість до інсуліну”, – пояснила лікар.
Зменшити рівень стресу
За словами Кірбі, гормони на кшталт адреналіну, глюкагону та кортизолу, які також називають гормонами стресу, підвищують кров’яний тиск, цукор у крові та частішають серцебиття. Фахівець порадила спробувати методи релаксації, здатні зменшити тривожність та стрес, наприклад йогу чи медитацію.
Пити багато води
Збереження оптимального рівня гідратації організму є важливим для загального стану здоров’я, включаючи контроль рівня глюкози. Кірбі пояснила, що при нестачі води в організмі цукор стає концентрованішим, тоді як споживання рідини допомагає виводити його надлишки з крові.
Стежити за своїми порціями
Лікарка порадила зменшити розмір порцій, щоб підтримувати цукор в організмі на здоровому рівні. “Коли ви їсте занадто багато, вашому організму доводиться виробляти більше інсуліну, щоб регулювати рівень цукру в крові. Розмір порцій може допомогти контролювати глюкозу та запобігати стрибкам і збоям”, – пояснила Кірбі.
Регулярно займатись спортом
За словами лікаря, регулярні фізичні вправи покращують чутливість до інсуліну та регулюють рівень цукру в крові. Під час тренувань організм витрачає більше глюкози, що допомагає підтримувати її оптимальному рівні. Крім того, спорт покращує здоров’я серця та знижує ризик розвитку діабету.
