Підвищеним кров’яним тиском страждають мільйони людей, пише Daily Express. Запобігти розвитку гіпертонії можна, якщо вести здоровий спосіб життя і їсти багато овочів і фруктів. Як показали дослідження, один дуже поширений коренеплід відмінно бореться з тиском.
Не пропустіть
За даними британського фонду Серця (British Heart Foundation), як мінімум п’ять мільйонів дорослих британців живуть з недіагностованою гіпертонією, а значить, вони не знають, що знаходяться в групі ризику. “Здорові зміни в способі життя допомагають скоротити ризик розвитку гіпертонії або знижують тиск, якщо воно вже підвищено”, – кажуть в Національній службі охорони здоров’я.
Кров’яний тиск – сила, яка діє на судини і внутрішні органи, коли серце перекачує кров по організму.
Цей параметр виражається двома числами. Систолічний тиск, більше число – це сила, з якою ваше серце перекачує кров по організму.
Діастолічний тиск, менше число, виражає опір кровотоку в судинах.
“Якщо ваш кров’яний тиск знаходиться між 120/80 мм рт. ст. і 140/90 мм рт. ст., то ви схильні до ризику розвитку гіпертонії, якщо не будете стежити за своїм станом”, – розповідають у Національній службі охорони здоров’я.
На щастя, існує ряд продуктів, які здатні знизити тиск. Дійсно, як показують результати декількох дрібномасштабних досліджень, морква може знизити кров’яний тиск.
Дослідження, в якому взяли участь 2195 осіб показало, що споживання сирої моркви пов’язане зі зниженням тиску.
Передбачається, що більш низький тиск при багатій овочами дієті може пояснюватися високим вмістом клітковини, рослинного білка і ряду вітамінів.
Як стверджується, більш ранні дослідження за участю вегетаріанців і м’ясоїдів показали, що кров’яний тиск був нижче у тих, хто називав себе вегетаріанцем, в порівнянні з тими, хто такої дієти не дотримувався.
На порталі, присвяченому кров’яному тиску, Blood Pressure Explained відзначається, що овочеві соки часто хвалять за їх користь, хоча морквяний сік “не згадують при розмові про тиск”.
“Морквяний сік допомагає з кров’яним тиском. Дослідження показали, що він знижує систолічний і діастолічний тиск”, – сказано на порталі.
“Овочі та фрукти – невід’ємна частина здорового раціону, здатного запобігти численним проблемам зі здоров’ям”, – підтверджують у благодійній організації Blood Pressure UK.
У цих продуктах часто міститься калій, мінерал, який “знижує кров’яний тиск”.
“Овочі та фрукти безпосередньо протистоять дії солі, в якій міститься натрій і яка підвищує кров’яний тиск, – відзначають в Blood Pressure UK.
Вони багаті різними вітамінами і мінералами, що підтримують здоров’я організму. Крім того, в них мало калорій і багато клітковини, а це сприяє травленню і здоров’ю серця”.
У Національній службі охорони здоров’я також перераховують і інші способи змінити свій спосіб життя, щоб запобігти гіпертонію або боротися з нею.
Серед рекомендацій-знизити кількість споживаної солі і зробити харчування в цілому більш здоровим; скоротити кількість алкоголю і кофеїну; схуднути, якщо ви страждаєте ожирінням; відмовитися від куріння.
Деяким гіпертонікам потрібно приймати лікарські препарати. Якщо вам більше 40, то, за рекомендацією національної служби охорони здоров’я, перевіряти його слід кожні п’ять років.
Як пояснюють у Британському фонді серця, багато людей з підвищеним тиском відчувають себе добре, тому “важливо регулярно вимірювати його”.
Фізична активність, за словами експертів, скорочує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, знижує тиск і рівень холестерину.
Єдиний спосіб дізнатися про те, що у вас гіпертонія, – виміряти тиск.
