Біг – це відмінна форма аеробних вправ. Він допомагає поліпшити загальний стан, запобігти розвитку серцево-судинних захворювань і впоратися із зайвою вагою.
Не пропустіть
Однак практично половина звичайних бігунів щорічно отримують травми через те, що бігають неправильно. Фахівці розповіли, чому ніколи не варто бігати по твердих поверхнях, в тому числі по асфальту.
Найчастіше бігуни – початківці стикаються такими травмами, як тендиніт ахіллового сухожилля і розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба, пише Express. Також дуже поширені травми колін, і шинсплінт (медіальний великогомілковий стрес-синдром). Йдеться про біль уздовж внутрішнього краю гомілки через запалення тканин.
У зв’язку з цим тренери рекомендують проводити від 60 до 70% пробіжок по грунтових дорогах або траві, так як біг по твердих поверхнях збільшує навантаження на ступні і гомілки. Також найбільш частою причиною появи травм є носіння неправильного взуття з недостатньою амортизацією.
На думку фахівців, є кілька способів запобігти травмам під час бігу. Для цього необхідно:
- скласти план бігу з поступовим збільшенням навантаження;
- приділяти час розминці і заминці;
- працювати над зміцненням м’язів стегна;
- уникати занадто частого бігу по твердій поверхні;
- переконатися, що взуття підходить для бігу;
- прогулятися перед бігом, щоб розігріти м’язи і сухожилля;
- виконувати силові тренування, які зміцнять м’язи ніг;
- виділяти дні для відпочинку від бігу.
