Через ненажерливість може розвинутися стрес та інші неочевидні наслідки, попередила терапевт, сімейний лікар Аліна Красікова.
Не пропустіть
За її словами, переїдання розвивається через сильний стрес, депресію, неправильно сформовані харчові звички. У той же час обжерливість здатна, окрім ожиріння, викликати тривожність та ментальні проблеми. Це відбувається через те, що людина усвідомлює свою слабкість перед звичкою багато є і не здатна з нею впоратися.
До того ж, додала Красікова, звичка переїдати з’являється через сповільнений метаболізм, нечутливість деяких людей до переїдання та через проблеми зі здоров’ям.
Надмірні обмеження в їжі, дотримання жорстких дієт або періодичне голодування можуть викликати напади переїдання, коли людина не в змозі контролювати потребу в їжі.
Впоратися переїданням складно, але можна навіть самостійно, обнадіяла лікарка. Насамперед вона рекомендувала приділяти більше уваги якості їжі та процесу її прийому. Для цього потрібно жувати повільно, насолоджуючись кожним шматочком, розповіла вона. Це, за словами Красікова, допомагає контролювати апетит.
4-5 разів потрібно їсти на день невеликими порціями для підтримки стабільного рівня цукру в крові та зменшення бажання переїдати.
ТБ і смартфон — головні вороги для культури харчування, заявила терапевт. Перегляд фільмів під час їди обов’язково призведе до переїдання, оскільки під час такого процесу неможливо контролювати обсяг з’їденого. «Припиняйте їсти, щойно відчули легке почуття насичення, навіть якщо на тарілці залишилася найсмачніша їжа», — закликає вона.
Насамкінець лікар порадила проаналізувати свої звички і зрозуміти, чому виникла схильність до обжерливості. Якщо їжа – спосіб отримати задоволення та розслабитися, необхідно шукати інші методи релаксації та управління емоціями. “Якщо ви не голодні фізіологічно, але вас тягне до холодильника, вирушайте на прогулянку або відверніться на улюблену справу”, – рекомендувала Красікова.
