Дотримання режиму сну-один з ключів до здоров’я і довголіття. Циркадний ритм, також відомий як “внутрішній годинник”, відповідає за якість і кількість сну. Його легко порушити одним простим дією.
Не пропустіть
Відкладений сигнал
Сомнолог Дейдра Максвіні розповіла The Hard Shoulder про функцію в телефоні, про яку варто забути, щоб циркадні ритми прийшли в норму. Вона радить вставати кожен день в один і той же час, незалежно від часу відходу до сну. Коли телефон намагається розбудити людину, сигнал можна відкласти на дев’ять хвилин. Експерт назвала функцію “відкласти будильник” – “найгіршим винаходом на світі”.
Фаза швидкого сну
Щоб встати відпочив, потрібно прокинутися в стадії швидкого сну. Вона характеризується наступними ознаками:
- підвищена активність головного мозку;
- швидкі рухи очних яблук;
- розслаблений стан більших груп м’язів.
Натиснувши на кнопку повтору на будильнику, організм не повертається в цикл швидкого сну. Це означає, що за ці дев’ять хвилин людина не отримає порцію здорового сну.
Правильно прокидатися
Коли людина відкриває очі і бачить сонячне світло, мозок сам розуміє, що пора вставати, говорить Максвіні. Вона зазначила, що, якщо вискочити з ліжка при звуці будильника здається неможливим, пора переглянути свої звички. Коли людина не може встати з ліжка після першого дзвінка, це може говорити про розлад сну. Необхідно спати близько семи-восьми годин, але якщо навіть після цього не виходить не включати функцію відкладеного будильника, варто звернутися до лікаря, вважає лікар Рина Мехра.
