Багато людей, які хочуть швидко схуднути, часто роблять помилки. Для зниження ваги необхідний дефіцит калорій, проте не можна допустити, щоб через нього організм отримував менше енергії, ніж потрібно для основного обміну речовин.
Не пропустіть
В іншому випадку є ризик, що знизиться обмін речовин, і почне скорочуватися не тільки жирова, але і м’язова тканина, повідомила дієтолог Департаменту охорони здоров’я Антоніна Стародубова.
“Важливо розуміти, що кожен день ми витрачаємо певну кількість калорій просто на підтримку життєво важливих процесів в організмі – основний обмін, а він залежить від статі, віку, маси тіла, і зазвичай становить від 1000-1500 кілокалорій у жінок до 1400-2000 кілокалорій для чоловіків”, – сказала Стародубова.
Вона також зазначила, що потрібна енергія для травлення, роботи кишечника після прийому їжі – це додає ще близько 10%, і ще не менше 20% від величини основного обміну – 200-400 кілокалорій до базової величини – необхідно для роботи, руху, будь-яких видів активності, наводить слова фахівця РИА Новости. Лікар рекомендувала створювати дефіцит калорій не за рахунок зміни харчування, а за рахунок збільшення фізичних навантажень.
