Як відпочити з користю для свого розуму і тіла.
На жаль, але роздуми не можна вимкнути, як комп’ютер в кінці робочого дня. Після важких трудових буднів не так-то просто переключитися на відпочинок. Думки про справи буквально осідають в нашій свідомості і не дають розслабитися. Все, що хочеться, — це плюхнутися на диван і гортати новинні стрічки соціальних мереж. Але хіба так ми зробимо щось цінне для себе?
Здорове ментальне перезавантаження необхідне нашому організму після важкого робочого дня. І це точно не “залипання” в телефоні. Це прості заняття, які допоможуть переключитися і дійсно розслабитися.
Прогулянка наодинці з собою
У парку, по околицях будинку — не важливо. Вихід на прогулянку — хороший спосіб залишитися наодинці з собою і почати розуміти свої відчуття. Спробуйте відчути землю під ногами, поспостерігати за диханням, йти повільно, без поспіху. Відчуйте перебіг життя навколо, як з кожним кроком весь ваш багаж переживань залишається позаду. Якщо на вулиці холодно, то візьміть з собою термокружку або термос, щоб не замерзнути на прогулянці. Головне тут — дозволити собі розслабитися і отримувати задоволення.
Просто погортайте книги
Зайдіть в бібліотеку або улюблений книжковий магазин. Виберіть розділ і просто вивчіть корінці книг. Візьміть вподобану і погортайте, а якщо знайдете зручне крісло, то прочитайте пару сторінок. Насолоджуватися неспішним ходом часу і пошепки тих, хто намагається зберегти тишу, — це задоволення, яке важко описати.
Займіться творчістю
Почніть заповнювати антистрес-розмальовки або освойте каліграфію і леттерінг. З ними, як і з серіалами, можна зручно розташуватися на дивані, тільки в кінці ви отримаєте ще й щось гарне на пам’ять. Такі заняття вимагають концентрації і непогано перезавантажують мозок. До того ж каліграфія, наприклад, ще й тренує терпіння, а воно може часто де стати в нагоді.
Виконуйте базові асани йоги
Не потрібно перераховувати переваги практики для психічного і фізичного здоров’я, про них вже писали мільйони разів. Але виконання простих і нескладних асан і правда здатне наситити нас енергією. М’які бічні скручування непогано промассируют травну систему, а поза дитини допоможе навести порядок в думках. Та й взагалі дозволити собі м’яко «стікати» в нахилі дуже приємно. Адже ваше тіло протягом дня напружується набагато більше, ніж ви думаєте. І ця напруга залишається на плечах і обличчі, так дозвольте їй піти.
Слухати музику або подкасти
Іноді приємно просто закрити очі і слухати, дозволяючи уяві малювати картини із звуків, замість того щоб дивитися на екран. Наберіть розслаблюючу ванну або затишно влаштуйтеся на ліжку і дозвольте собі загубитися в аудіо. До речі, подкасти, як і жанри музики, можна знайти по своєму смаку. Історичні, про психологію або інновації, лекції про культуру — вибір величезний, потрібно тільки пошукати.
Організуйте свій куточок медитації
Знайдіть вдома таке місце, де ви можете посидіти в тиші, спостерігаючи за диханням. Принесіть туди зручні подушки, запаліть свічки, а якщо відчуваєте себе ніяково в самоті, то організуйте компанію у вигляді маленької статуї медитуючого Будди. Для медитації важко знайти не тільки час, але і бажання, тому ваш куточок стане своєрідним запрошенням, хоч 10 хвилин в день присвятити внутрішньому спокою.
