Щоб мати сильний імунітет важливо дотримуватися здорової дієти, яка включала б велику кількість овочів і фруктів. Крім того, важливо добре висипатися. Дослідження показують, що сон зміцнює здатність імунної системи запам’ятовувати потрапили в організм патогени, забезпечуючи захист від них.
Не пропустіть
Лікарі попереджають, що ніякі продукти або добавки не можуть запобігти хворобам, проте різноманітне харчування може захистити від сезонних захворювань. Однак, за словами фахівців, вживання додаткових вітамінів не принесе особливої користі організму, якщо він не здатний їх засвоїти.
«В першу чергу необхідно вирішити проблему запалення кишечника, тому що нездоровий кишечник не дозволяє належним чином засвоювати поживні речовини», – розповів лікар-дієтолог Олександр Лайтстоун Борсанд. Все починається з пробіотиків і протизапальної дієти. Для початку медик порадив скоротити кількість споживаного червоного м’яса і цукру, одночасно збільшивши споживання фруктів, овочів, жирної риби і цільнозернових продуктів, пише Eat This not That!.
Кишечник є справжнім домом для імунної системи, а тонкий баланс мікробіома важливий для підтримки її сили та ефективності. Добавки з пробіотиками можуть бути хорошим засобом для додання імунітету додаткового імпульсу.
Іншим важливим речовиною є аскорбінова кислота, більш відома як вітамін С. Лікарі рекомендують отримувати його в першу чергу з їжі. Це потужний антиоксидант, який має вирішальне значення для здоров’я капілярів, шкіри, зубів і кісток.
Крім того, вітамін С відіграє важливу роль у формуванні білих кров’яних тілець, які допомагають боротися з інфекціями та хворобами. Було доведено, що він прискорює загоєння ран і знижує ризик серцевих захворювань.
Ще одним “підсилювачем” імунітету вважається вітамін D. Оскільки він виробляється в організмі під впливом сонячного світла, не дивно, що сплеск простудних захворювань припадає на холодну пору року, коли його дуже мало. Дослідження показали, що щоденний прийом вітаміну D може допомогти зменшити ризик зараження респіраторними вірусними інфекціями на 70%.
