Здоров’я, красива фігура, енергія – для всього цього нашому організму необхідні корисні жири. Мононенасичені, з високим вмістом омега – 3 – їх варто їсти якомога частіше, в ідеалі – кожен день. Ми відібрали продукти, в складі яких особливо багато корисних жирів-швидше додавайте їх в свій раціон!
Не пропустіть
Лосось
Нежирний білок і здоровий мононенасичений жир – практично ідеальне поєднання, яке робить лосось ефективним засобом боротьби із запальними процесами у внутрішніх органах, а також хронічними захворюваннями. Одна-дві порції цієї корисної риби в тиждень-те, що треба для здоров’я і довголіття.
Сир
Всього кілька порцій сиру в тиждень здатні майже вдвічі знизити ризик інсульту та інфаркту – це результати недавнього дослідження. Головне, стежте за тим, щоб сир був зроблений з натурального жирного молока без додавання рослинних жирів. А якщо є сир разом з оливками або маслинами, вийде подвійна користь!
Оливкова олія
Оливкова олія – головний інгредієнт середземноморського раціону, який був визнаний найбільш підходящим для збереження здоров’я і підвищення шансів на довголіття. Головне, про що важливо пам’ятати: це «холодна» олія, чиї корисні властивості повністю губляться при нагріванні. Додавайте її до салатів, намазок або просто змащуйте нею підсушений або смажений хліб – і їжте кожен день. Ваше серце буде Вам вдячне.
Темний шоколад
А ось якщо потрібно вибирати найздоровіший десерт, то темний шоколад обставить всіх конкурентів ще в півфіналі: він корисний для обміну речовин, знімає стрес, допомагає боротися зі старінням і навіть захищає мозок від когнітивних порушень. А ще в темному шоколаді багато корисних жирів. Головне пам’ятати: потрібно вибирати шоколад з високим вмістом какао і низьким – цукру, а також не дуже захоплюватися.
Грецький йогурт
Найпростіший спосіб отримати необхідну порцію корисних ненасичених жирів, а ще кальцію і білка – з’їсти грецький йогурт (несолодкий натуральний). Не продукт, а просто подарунок!
Джерело: GoodHouse
