Проблеми зі сном виникають найчастіше через різні переживань або від “нездорового” способу життя і неправильного харчування. Люди перевертаються, не можуть заснути, прокидаються посеред ночі, а потім встають вранці абсолютно «розбитими».
Не пропустіть
Експерти розповіли про те, що не варто робити перед сном, щоб вночі вдалося добре виспатися.
Сомнологи, лікарі, які займаються лікуванням різних розладів сну, закликають дотримуватися «гігієни сну». Тобто, не працювати і не їсти в ліжку, щоб ліжко «асоціювалося у мозку тільки зі сном і сексом».
Про це повідомляє видання Huffington Post.
Крім того, перед сном варто уникати фізичних вправ. Деякі вважають, що від цього організм швидше «втомиться», проте лікарі спростовують цю думку. Також фахівці радять не пити на ніч енергетики або напої, що містять кофеїн.
Експерти рекомендують уникати перед сном “негативних” емоцій: не дивитися телевізор, не гортати стрічку новин в телефоні, не телефонувати і ні з ким не сваритися. Сомнологи нагадали і про негативний вплив світла на організм, коли він готується до відходу до сну. Якщо спати при світлі або перед сном довго працювати в комп’ютері, порушиться вироблення гормону сну мелатоніну.
