Задати собі потрібний темп з ранку вкрай важливо. Однак деякі, на перший погляд, нешкідливі звички можуть перешкодити провести день добре і з користю.
Не пропустіть
Переставляти будильник
Багато з ранку дають собі “ще п’ять хвилин”, переставляючи будильник раз по раз. Але таким чином людина ризикує не тільки проспати роботу, а й нашкодити своєму здоров’ю: не тільки фізичному, а й ментальному. Фахівці кажуть, що відключаючи будильник і засинаючи знову, ми запускаємо новий цикл сну, який через 10 хвилин перерветься черговим дзвінком. В результаті чого замість повноцінного відпочинку людина отримує роздроблений на велику кількість фрагментів сон. І таким чином піддає свій організм стресу, оскільки з кожним дзвінком будильника в кров надходить кортизол.
Не заправляти ліжко
Експерт з формування звичок Чарльз Дахігг вважає, що, якщо людина застеляє ліжко відразу після пробудження, його день пройде більш продуктивно. Багато хто не може зрозуміти, де в цьому випадку причина, а де наслідок. Ймовірно, вважають деякі фахівці, це не прибирання ліжка робить людей більш організованими, а дисципліновані люди частіше за інших заправляють після сну ліжко.
Починати ранок з кави
Чашка кави з ранку є для багатьох ритуалом. Однак нейрофізіологи заявляють, що від такої звички краще відмовитися. За їх словами, справа в тому, що при більш – менш стабільному режимі дня з ранку у нас в крові збільшується рівень кортизолу-гормону, який, в тому числі, дарує нам бадьорість і змушує активізуватися. Тому в додатковому підбадьорливому впливі кофеїну, кажуть експерти, людина насправді не дуже-то і потребує. Крім того, кофеїн, за їхніми словами, вступає в конфронтацію з кортизолом – тоді його вироблення пригнічується, а людина більше не відчуває припливу сил з ранку.
Брати телефон відразу після пробудження
Так чинять чотири людини з п’яти. Однак людина часом витрачає занадто багато часу на перевірку пошти, перегляд стрічки в соціальній мережі і гортання новин. Однак, вважають багато експертів, цей час було б корисніше витратити на дещо інше. Наприклад, медитацію, зарядку або просто спокійний збір на роботу або інші справи.
Збиратися в темряві
Восени і взимку, багато хто встає, коли за вікном ще темно. За словами фахівців, якщо при цьому ще й не включати яскраве освітлення, мозок вирішить, що Ще ніч, а прокидатися не обов’язково. Відзначається, що в темний час доби епіфіз виробляє гормон мелатонін, який, в тому числі, допомагає людині спати. При цьому після ранкового пробудження наднирники синтезують кортизол-він необхідно, щоб ми відчували себе бадьорими і активними. Баланс мелатоніну і кортизолу безпосередньо пов’язаний з циркадними ритмами, він також забезпечує здорове чергування сну і неспання. Збираючись в темряві, людина відкладає вироблення кортизолу, а значить, заважає самому собі прокинутися по-справжньому.
Наукові джерела:
Your phone’s snooze button is bad for your mental health, says expert, source
Gastropod looks at food through the lens of science and history, source
Modified-release hydrocortisone to provide circadian cortisol profiles, source
Circadian Levels of Serum Melatonin and Cortisol in relation to Changes in Mood, Sleep, and Neurocognitive Performance, Spanning a Year of Residence in Antarctica, source
